初學(xué)爵士舞基本動(dòng)作視頻教程
初學(xué)爵士舞基本動(dòng)作視頻教程
爵士舞于傳入我國后,因其自身具有特有的活力和表現(xiàn)力,也正值人們健身意識(shí)逐漸增強(qiáng)的時(shí)期,得到越來越多的人,尤其是年輕人的喜愛和追逐。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的初學(xué)爵士舞基本動(dòng)作視頻教程，供大家參考!
初學(xué)爵士舞基本動(dòng)作視頻教程
爵士舞訓(xùn)練力量的技巧
1、三角肌：
練習(xí)方式：兩手各拿一個(gè)啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。
2、胸肌：
首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法
練習(xí)方式：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉
3、二頭?。?/p>
練習(xí)方式：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
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