最炫小蘋果街舞視頻
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街舞初學(xué)者注意事項(xiàng)：
初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。
通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。
這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同。
“ 運(yùn)動強(qiáng)度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年 25 歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動項(xiàng)目，那么您的最大心率為 220-25 = 195 ，適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度 ( 鍛煉心率 ) 應(yīng)該是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分鐘 ) 。
( 注：脈搏測定的方法 —— 以運(yùn)動時每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以 6 ，得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )
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