2020高三學(xué)生態(tài)度怎么調(diào)整
高三學(xué)生心理壓力大，總是希望自己的努力能得到相應(yīng)的回報(bào)。一旦遭遇挫折，便失去對(duì)學(xué)習(xí)的熱情，甚至是產(chǎn)生一種消極的心態(tài)。下面給大家?guī)硪恍╆P(guān)于高三學(xué)生態(tài)度怎么調(diào)整，希望對(duì)大家有所幫助。
一.高三學(xué)生如何調(diào)整自己的心態(tài)
對(duì)自己說一些鼓舞的話
成功者每天都對(duì)自己說：“我行”;“我正期待著……”;“比上次情況好多了”等等，說這些話的時(shí)候最好是有聲地說，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的“ 潛意識(shí)”?？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。
初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺得自言自語有點(diǎn)傻;但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。比如在考試的時(shí)候碰到做不出來的題得時(shí)候?qū)ψ约赫f：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來的時(shí)候，就對(duì)自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分?！庇龅胶芎唵蔚念}目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了?！笨傊孔鲆坏李}，就從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。
在想象中預(yù)演
在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗!”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕;而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。
用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受
心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)我們高考信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)?？匆恍└呖汲晒φ叩?a href='http://www.regraff.com/fwn/jingyan/' target='_blank'>經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!
把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次
在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著對(duì)自己說：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了?！薄凹热弧钤愀獾氖隆家呀?jīng)發(fā)生了，那么以后就該‘否極泰來’了!”等等。這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感。
不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息
不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。
別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”
不要總是對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時(shí)候本應(yīng)該……”、“那次要是那樣，說不定......” 等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。
因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。”等等。
培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺得自己很有精神;出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià);學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。
二.高三學(xué)生最不能有的六種狀態(tài)
1、認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)
自卑，通常源于自信心缺乏和過分注重跟別人的攀比。因?yàn)樽孕判娜狈?，就?huì)覺得自己處處不如別人;因?yàn)檫^分注重攀比，難免常常有種挫敗感。一個(gè)對(duì)自己的學(xué)習(xí)和前途缺乏自信心的人，未上考場就已經(jīng)輸?shù)舸蟀搿?/p>
解決之道
一是要正確地看待自己，明白盲目攀比要不得，妄自菲薄不足取;二是要認(rèn)識(shí)到，只要用心復(fù)習(xí)，合理地利用考前的這段時(shí)間，就會(huì)取得應(yīng)有的成績，學(xué)會(huì)心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，努力向上。
2、覺得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)
自負(fù)，源自于自信心膨脹。通常來講，自負(fù)的學(xué)生總是自以為是、唯我獨(dú)尊，覺得自己什么都行，哪方面都好。表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，就是認(rèn)為自己什么都會(huì)了，虛夸浮躁，自滿得意，喪失進(jìn)取心。
解決之道
首先要學(xué)會(huì)客觀地評(píng)價(jià)自己、看待他人，懂得“山外有山”“沒有最好，只有更好”的道理。其次，要時(shí)刻提醒自己：高考容不得一點(diǎn)疏忽，一分之差可能結(jié)果完全不同，所以一定要踏實(shí)下來，把臨考前該做的事情做完、做細(xì)、做好才是最重要的。
3、放言“管他呢”的厭倦心理
“做什么都提不起精神，對(duì)一切都感覺無所謂”，這是部分考生身上容易出現(xiàn)的又一種不良心態(tài)。為什么到了臨考階段，有的學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出一種“沒有熱情、沒有干勁、沒有興趣，”的厭倦心態(tài)來呢?
其原因比較復(fù)雜，主要有以下幾點(diǎn)：一是平時(shí)學(xué)習(xí)過程中缺乏充分發(fā)揮自己能力的刺激，這是使學(xué)習(xí)最終成為無聊的事的一個(gè)重要因素;二是長時(shí)間專注于復(fù)習(xí)考試，使部分學(xué)生尤其是性格內(nèi)向、不愛說話的學(xué)生產(chǎn)生心理疲憊。
解決之道
要多與家長、老師溝通，多聊天，多傾訴，要想方設(shè)法把自己的積極性調(diào)動(dòng)起來，讓埋藏在心底的求上進(jìn)的火花熊熊燃燒。
4、過分在乎名次升降的敏感心理
喜歡競爭，但過分關(guān)注考試排名，對(duì)自己的名次升降過于敏感，這是復(fù)習(xí)迎考階段表現(xiàn)在少數(shù)考生身上的另一種不健康心態(tài)。
毋庸諱言，適度的競爭能增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和克服困難的意志力，但過于頻繁的競爭，則會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵(lì)作用，反而有損學(xué)生的身心健康。
解決之道
這樣的考生應(yīng)該明白，競爭可以激發(fā)潛質(zhì)，但太看重競爭，過分關(guān)注結(jié)果，卻常常會(huì)適得其反。特別是那些學(xué)習(xí)成績比較差的孩子，如果競爭意識(shí)太過強(qiáng)烈，就會(huì)因?yàn)轭l頻受挫而對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣和信心。比較可行的做法是：在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上，看到自己哪怕點(diǎn)滴的進(jìn)步;忽視外界的一切干擾，相信自己，不灰心，不放棄，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
5、過度疲勞引起的煩躁心理
心理學(xué)研究表明，如果身體長時(shí)間處于疲勞超負(fù)荷的狀態(tài)下，人就容易煩躁不安。
有的考生非常喜歡長時(shí)間不間斷地復(fù)習(xí)，根本無視生物鐘規(guī)律，還一廂情愿地以為：“只要功夫深，自有好成績。”殊不知，這種長時(shí)間超負(fù)荷的疲勞戰(zhàn)，不僅與學(xué)習(xí)無補(bǔ)，而且極大地傷害了自己的身體和心理健康。
解決之道
首先要明白疲勞學(xué)習(xí)的種.種危害，比如有時(shí)會(huì)莫名其妙地焦慮、坐臥不寧、心慌氣短，以至看不進(jìn)書，吃不下飯，進(jìn)而對(duì)一切都失去興趣;有時(shí)會(huì)反復(fù)地向別人絮叨，擔(dān)心成績不好，或者反復(fù)琢磨試題答案，猶豫不決等。
其次，掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如為防止長時(shí)間學(xué)習(xí)出現(xiàn)腦疲倦現(xiàn)象，可采用“分割記憶法”和“避免干擾法”進(jìn)行學(xué)習(xí)。因?yàn)榇罅康膶?shí)驗(yàn)都證明，連續(xù)數(shù)小時(shí)的集中記憶，不如分成數(shù)次，采用分散復(fù)習(xí)的效果好;文理科相互交叉學(xué)習(xí)，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾，提升復(fù)習(xí)效果。
第三，注意勞逸結(jié)合，參加適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，比如慢跑、跳繩、踢毽子、打羽毛球等。
6、過分追求完美的苛刻心理
緊張的備考氛圍，激烈的的競爭環(huán)境，給學(xué)生造成很大的心理壓力;時(shí)刻緊繃的大腦，來自各方面的挑戰(zhàn)，使學(xué)生無暇喘息。于是，“我們的英語老師太差勁，不然，我的英語成績肯定還會(huì)更好!”“我們的數(shù)學(xué)老師太羅嗦，早就懂了的東西，講了又講，浪費(fèi)我們時(shí)間”諸如此類的牢騷就適時(shí)產(chǎn)生了。
有的學(xué)生不但對(duì)老師苛刻，對(duì)自己也很苛刻。為了不“浪費(fèi)”等人的時(shí)間，放學(xué)回家路上從來都是單獨(dú)行動(dòng);為了節(jié)省排隊(duì)買飯的幾分鐘，餅干、康師傅之類的方便食品常常成為主食;聽語文時(shí)同時(shí)做著數(shù)學(xué)題，復(fù)習(xí)英語時(shí)總想著剛才做物理題怎么會(huì)錯(cuò)了一道……這樣的學(xué)生自制能力很強(qiáng)，但只關(guān)注自己的要求，他們的性格中大多有追求完美的特質(zhì)。他們沒意識(shí)到：因?yàn)樽约旱摹翱量獭彼a(chǎn)生的人際關(guān)系障礙必定會(huì)影響到心情，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙絺淇嫉男省?/p>
解決之道
這些同學(xué)，首先應(yīng)將自己的心理期望值適當(dāng)調(diào)低些，以便從容應(yīng)考;其次，應(yīng)該經(jīng)常同老師、同學(xué)和家長溝通交流，協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找到一個(gè)合適的宣泄途徑;第三，可以將復(fù)習(xí)節(jié)奏適當(dāng)放慢些，這樣更能提升復(fù)習(xí)效率。
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