健身方法：安利4中肌肉拉傷的治療方法
隨著對肌肉要求的提升，鍛煉肌肉的同時也是常聽說肌肉鍛煉時易出現(xiàn)拉傷的情況，那么肌肉拉傷該怎么治療呢?哪些方法可以幫助你預防拉傷?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
肌肉拉傷怎么治療恢復快
1、要立即對患處做冷敷處理。
當肌肉拉傷的初期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷，或者用自來水沖洗，因為，在受傷初期的6小時以內，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內血液向受傷部位的流動量。
2、對受傷部位進行適度包扎。
采用冷敷的方法控制腫脹以后，我們需要對患處進行包扎，用繃帶來適度包住受傷位置，有止血、鎮(zhèn)痛和防止腫脹的效果。注意包扎的力度，要松緊適度，過緊會造成血脈不通，過松則起不到效果。包扎要根據(jù)實際情況在2天內拆除。
3、可以適當抬高受傷部位。
對于肌肉拉傷的部位，如果條件允許，可以適當將該部位抬高，這樣可以有效防止充血、體液組織滲出等情況的發(fā)生。而且，在抬高受傷部位以后，該部位的肌肉也可以得到放松，減少受力，可以有效緩解疼痛癥狀。
4、要避免再做重復致傷的動作。
對于肌肉拉傷癥狀的處理，在傷愈之前，都要避免去做一些導致受傷的重復動作，如果繼續(xù)使用受傷的肌肉，就會進一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂，如果必須要行動的話，也要循序漸進，慢慢活動，以肌肉不會再度引起疼痛感為宜，并輔助器械進行支撐，不要使肌肉受力太大，以免發(fā)生再度拉傷的危險。
常見肌肉拉傷原因
在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力;或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由于強烈收縮而拉傷;在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發(fā)生損傷;橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發(fā)生拉傷。在體育運動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。
肌肉拉傷癥狀
局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
如何預防肌肉拉傷發(fā)生
1、休息
如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。
2、弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日?；顒又?，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
4、繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5、促進局部血液循環(huán)
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環(huán)，以補充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質。
6、輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。
7、按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。