健身方法:如何避免深蹲傷膝蓋?
健身方法:如何避免深蹲傷膝蓋?
深蹲對身體有好的影響,當(dāng)然不科學(xué)進行也有不好的影響。比如深蹲傷膝蓋嗎?我們知道深蹲就是對下肢部位的鍛煉,當(dāng)然也會涉及到膝蓋部位啦!那它會影響嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!
深蹲會傷害膝蓋嗎
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備,熱身能讓身體快速熱起來,訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲,膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力,重力全部施加于膝關(guān)節(jié),是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
如何避免深蹲傷膝蓋
1、深蹲前進行有效的熱身,比如先做一些徒手的深蹲,讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液,減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進行深蹲,避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候,注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置,這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候,看看自己的負(fù)荷重量,是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進,不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因,往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動,盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死,這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上,長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲有何好處作用
1、在深蹲過程中能促進腿部及全身肌肉的增長,這也是提升全身力量的重要保障,對于想要擁有健碩身形的人尤為適用。
2、中醫(yī)理論認(rèn)為:“人老腿先衰”,腿部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位及經(jīng)絡(luò),而通過練習(xí)深蹲則能刺激腿部處經(jīng)絡(luò)、穴位,對于疏通淤滯經(jīng)絡(luò)和氣血很有益處,還能促進充盈氣血達到人體上身各個器官,達到維持機體平衡的作用。
3、常練習(xí)深蹲也是呵護心臟健康的重要方法,因為在深蹲時能對心臟起到刺激,使得心臟處的氣血運行更加順暢,從而能很好的增強心臟的功能。
4、人們在日常多會久坐且很少運動,這便會導(dǎo)致腰酸背痛的產(chǎn)生,而練習(xí)深蹲能促進腰、背部肌肉的活動,以緩解勞損狀態(tài)。