怎么合理使用拉力器來訓(xùn)練？
怎么合理使用拉力器來訓(xùn)練？
拉力器如何使用好呢?其實拉力器是一種非常實用的健身器材，在鍛煉胸肌、背闊肌、手臂肌肉等都有很好的效果，那么如何正確使用呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
拉力器使用方法
1、坐姿繩索劃船：背闊肌。
動作要領(lǐng)：
正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。
以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運(yùn)動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。
2、拉力器夾胸：胸肌。
動作要領(lǐng)：
調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。
3、臥姿內(nèi)收大腿：大腿內(nèi)收肌群。
動作要領(lǐng)：
平躺在十字拉力器中間，兩只腳的踝部縛拉力器負(fù)重(需要別人幫助完成這一準(zhǔn)備動作)，兩手扶住臀部或地面以保持身體穩(wěn)定。
兩腿大腿內(nèi)收肌群發(fā)力向內(nèi)側(cè)拉動拉力器，直至兩腿合并，停約1秒鐘，充分體察內(nèi)收肌群的頂峰收縮，爾后緩慢地退讓性還原。重復(fù)。
4、坐姿下拉：背闊肌。
動作要領(lǐng)：
坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄。
吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘;然后呼氣，沿原路緩慢還原;重復(fù)做。
注意運(yùn)動節(jié)奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放松狀態(tài)還原，這樣會容易造成肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的損傷。
記住：拉力器練習(xí)主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。要采用嚴(yán)格的運(yùn)動形式，次數(shù)保持在12次/組左右。練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會為你的訓(xùn)練增光添彩。
拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正確的使用的，這一點是很不好的，會造成拉力器的使用方法單一的，達(dá)不到好的鍛煉的效果的，因此來說，我們可以盡早的實現(xiàn)對拉力器的了解的，這樣才能充分的利用拉力器的。