中考考試倒計(jì)時(shí)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮
同學(xué)們覺(jué)得天天看書很單調(diào)、很煩，沒(méi)意思。要想辦法讓自己的生活在緊張、枯燥單調(diào)的生活壓力下把自己的生活調(diào)的有意思一些。讀書的同時(shí)要適當(dāng)安排一些有意思的事情，比如看看漫畫書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、出去玩一會(huì)兒，這些都是豐富你課余時(shí)間的有效方式。下面是小編給大家?guī)?lái)的中考心理考試倒計(jì)時(shí)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮，希望能夠幫助到大家!
中考考試倒計(jì)時(shí)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮
離中考還有幾天的時(shí)間了，可偏偏在這緊要關(guān)頭，緊張和焦慮開(kāi)始蔓延，巨大的心理壓力正考驗(yàn)著每一位為夢(mèng)想而努力的考生?？忌鷤?cè)撊绾畏畔滦睦戆?，輕松備考呢?昨日，省精神衛(wèi)生中心醫(yī)學(xué)心理科主任史俊研為考生如何應(yīng)對(duì)考試焦慮支招。
1保持平常心
中考很重要，但也不能把分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，認(rèn)為只能成功，不能失敗，就會(huì)背上沉重的精神包袱，處于過(guò)度焦慮之中，反而影響考試成績(jī)。
2認(rèn)真復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有計(jì)劃、有條理，突出重點(diǎn)，抓住薄弱環(huán)節(jié)。要合理安排有限的考前時(shí)間，提高復(fù)習(xí)效率。比如：準(zhǔn)備復(fù)習(xí)前，可以花幾分鐘“熱身”，通過(guò)擦桌子、整理文具，暗示自己要開(kāi)始復(fù)習(xí)了，讓自己的心靜下來(lái)。
學(xué)習(xí)兩小時(shí)當(dāng)中，可以騰出5分鐘時(shí)間，走到窗前，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，伸個(gè)懶腰，還可以唱首歌，等再回到書桌前，會(huì)就發(fā)現(xiàn)自己的腦子清醒了許多。
感覺(jué)復(fù)習(xí)疲倦時(shí)，可以找?guī)讉€(gè)同學(xué)，結(jié)伴復(fù)習(xí)，互相提問(wèn)，這樣會(huì)感受到復(fù)習(xí)的樂(lè)趣。
3期望值要適中
根據(jù)自己的實(shí)力，制定適中的考試目標(biāo)，目標(biāo)過(guò)高，易喪失信心;目標(biāo)過(guò)低，易松懈斗志，盡力了就好。
4心態(tài)調(diào)整好
首先是穩(wěn)定情緒，樹(shù)立信心。進(jìn)入考場(chǎng)后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。
2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩(wěn)定情緒。
3.積極暗示，樹(shù)立能考好的決心，用肯定的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己?？茖W(xué)方法來(lái)應(yīng)試
1.通讀試卷，把握全局。
2.認(rèn)真審題，明確要求。
3.先易后難，認(rèn)真做答。
4.認(rèn)真檢查、查缺改錯(cuò)。
想象性放松
深呼吸法：
1.閉目，集中注意力。
2.吸氣的時(shí)候腹部隆起，呼氣的時(shí)候腹部回落。
3.吸氣和呼氣時(shí)要慢、勻、深。
4.呼氣和吸氣之間要屏氣2秒至3秒。
合理飲食和作息
飲食上，多以新鮮、清淡、易消化、高蛋白的飲食為主，避免過(guò)量涉入滋補(bǔ)類食物，會(huì)造成胃腸功能負(fù)擔(dān)。
考前復(fù)習(xí)切忌搞疲勞戰(zhàn)，盲目延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，反而會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。
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