足球的基本練習(xí)方法
足球的基本功對(duì)足球技術(shù)水平具有很大的影響。因此,在足球訓(xùn)練過程中,必須重視足球基本功的訓(xùn)練。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于足球基本功練習(xí)方法,歡迎閱讀!
足球基本功練習(xí)方法:帶球
關(guān)于帶球,大家不要一想帶球就想到帶球過人,這里說的帶球是指平常的運(yùn)球。在專業(yè)的訓(xùn)練中,沒有專門針對(duì)這些動(dòng)作的訓(xùn)練,也就是說這些動(dòng)作不是正規(guī)訓(xùn)練的范疇。你可能會(huì)說球星那些過人動(dòng)作怎么怎么樣,其實(shí)他們都是在訓(xùn)練之余自己練習(xí)的,沒有專門的訓(xùn)練方式。在這也奉勸大家,踢球盡量不要用那些花哨動(dòng)作,如果你基本功練好了,水平達(dá)到一定的高度,你就會(huì)覺得那些動(dòng)作很拖泥帶水,很不實(shí)用,你就會(huì)用簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作來代替它們。
動(dòng)作要領(lǐng):
正腳背運(yùn)球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正后方,學(xué)會(huì)掌握力度,熟悉動(dòng)作后加快動(dòng)作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,最好能達(dá)到一步一觸球。
腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向,球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運(yùn)行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動(dòng)作速度。
腳外側(cè)運(yùn)球:重心降低,用小、無名、中三個(gè)腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向,球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運(yùn)行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動(dòng)作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時(shí)候注意支撐腳的站位,人在球后的移動(dòng)范圍要加大。
練習(xí)方法:
在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個(gè)標(biāo)志桶(障礙物)。
(一)沿標(biāo)志桶一側(cè)正腳背直線帶球到另一端,然后從另一側(cè)同樣方法返回。
(二)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球通過標(biāo)志桶之間的間隔,每個(gè)間隔用相同方向的腳內(nèi)側(cè)觸碰球兩次,然后再過下一個(gè)間隔的時(shí)候換腳。蛇形運(yùn)球到另一端。注意腳步的調(diào)整,重心的降低。(此方法也可以改成腳外側(cè)運(yùn)球練習(xí),內(nèi)外側(cè)結(jié)合運(yùn)球練習(xí))。
足球基本功練習(xí)方法:傳球
短傳:短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運(yùn)動(dòng)中用到最多的技術(shù)。
動(dòng)作要領(lǐng):
腳弓傳球:支撐腳的站位要選擇適當(dāng),腳尖沖前,膝關(guān)節(jié)微屈,面向要傳球的方向,觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直,腳底與地面平行,腳尖微翹,用腳弓踢球的正后方,球踢出后貼地面前進(jìn),腳與地面平行擺動(dòng),不要外翻上來。
腳背傳球:支撐腳站位與腳弓傳球相同,上半身稍微下俯,重心稍微前移,觸球腳腳面立起緊繃,用正腳背或外腳背踢球的正后方。
練習(xí)方法:
1、兩人一球,一人腳踩球,另一人對(duì)面做傳球動(dòng)作,動(dòng)作做到位,但不要太發(fā)力,此方法主要是初學(xué)傳球的隊(duì)員練習(xí)傳球姿勢(shì)用。
2、兩人一球,間隔5至15米(距離視動(dòng)作熟悉程度與個(gè)人能力而定),來球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出,此方法也練習(xí)停短傳球。
長(zhǎng)傳:顧名思義肯定是長(zhǎng)距離的傳球,如果說短傳是基礎(chǔ),那長(zhǎng)傳就是在基礎(chǔ)上的提高,所以長(zhǎng)傳球的準(zhǔn)確性是必須要有的,如果不準(zhǔn)那還不如不傳。其次,長(zhǎng)傳還要有高度,因?yàn)殚L(zhǎng)傳的距離遠(yuǎn),所以傳球路線如果低的話就會(huì)被對(duì)方攔截下來或者破壞掉,比如你從中后衛(wèi)位置長(zhǎng)傳給中鋒,球不高就會(huì)被破壞掉,這個(gè)長(zhǎng)傳球的高度相信有很多人是硬傷,下面就給大家說說長(zhǎng)傳。
動(dòng)作要領(lǐng):
常用的長(zhǎng)傳分為兩種,一種是搓出來的(經(jīng)常看電視的比賽直播中隊(duì)員很輕巧的用腳一搓球就給的很高),另一種是抽出來的(力量相對(duì)較大)。兩種方法練習(xí)的時(shí)候都不要考慮發(fā)力,先注意動(dòng)作的規(guī)范與部位的準(zhǔn)確,這些對(duì)了就能保證球的高度,然后再加力量。
腳內(nèi)側(cè)搓球長(zhǎng)傳:支撐腳站位距離要比短傳稍微遠(yuǎn)一些,方向同樣朝向傳球方向,重心集中在支撐腳上(可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏),腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度,腳稍微向前斜一些,這樣有利于更好的搓球,用腳內(nèi)側(cè)搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘,腳就是要擦著地面搓球的),球踢出去后是拋物線運(yùn)行,空中球往后旋轉(zhuǎn)。
正腳背抽球長(zhǎng)傳:這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)與前一個(gè)大體一致,只不過觸球的時(shí)候是用正腳背抽球的正中偏下部,腳面要側(cè)立起來了,球踢出后是相對(duì)平一些的拋物線,球在空中基本沒什么旋轉(zhuǎn)(感覺這個(gè)方法就是地面正腳背抽射調(diào)整了一下,但比地面正腳背抽射好把握)。
練習(xí)方法:
1.兩人或三人間隔二十至二十五米,具體距離可做調(diào)整,運(yùn)用兩種方法進(jìn)行長(zhǎng)傳練習(xí),注意動(dòng)作,同時(shí)也練停長(zhǎng)傳球。
足球基本功練習(xí)方法:顛球
顛球是熟悉球性的重要方法之一,一個(gè)孩子剛剛開始接受正規(guī)訓(xùn)練往往是從顛球開始的。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、顛球要身體協(xié)調(diào),放松,膝蓋不要太緊張,踝關(guān)節(jié)不能松弛,否則會(huì)造成用力不穩(wěn);
2、顛球腳下不要站死不動(dòng),小碎步移動(dòng)起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;
3、腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制;
4、如果剛開始練習(xí)不能連續(xù)顛球,可先顛一下然后用手拿住,然后再顛一下再拿住。動(dòng)作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球,腳弓、大腿也是常用的地方。
練習(xí)方法:
(一)一人一球練習(xí),體會(huì)觸球的時(shí)間,觸球的部位,觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。
(二)多人一球練習(xí),盡量用腳背、大腿、頭部以及各個(gè)部位觸球,顛幾次以后顛給另一人。
足球基本功練習(xí)方法:停球
停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi),而且能做出下一步的動(dòng)作,大家不要忽視停球的重要性,停球的速度往往能決定場(chǎng)上的節(jié)奏快慢,停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。
動(dòng)作要領(lǐng):
無論選擇哪種停球方式,都是由一下四個(gè)環(huán)節(jié)組成的:
1、觀察和移動(dòng)。
為了更好的完成接球動(dòng)作,事先要注意觀察來球的情況。從球的運(yùn)行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中,迅速判斷落點(diǎn),及時(shí)移動(dòng),使自己能處于做停球動(dòng)作的最佳位置。
2、選擇停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必須根據(jù)臨場(chǎng)情況及下一步動(dòng)作的需要,恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。
3、改變來球的力量。
根據(jù)來球的力量大小和停球的實(shí)際需要,可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要,還可按照反射定律調(diào)整入射角,獲取理想的反射角。
4、隨球移動(dòng)。
停球動(dòng)作一做完立即隨球移動(dòng),緊密銜接下一個(gè)動(dòng)作,在停球與處理球的動(dòng)作之間不能有停頓。腳停球:腳的停球往往與對(duì)應(yīng)的傳球部位相對(duì)應(yīng),觸球時(shí)力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技術(shù)動(dòng)作。
大腿停球:大腿要抬平,觸球力道要掌握好,一般比腳停球力道要大,也要有利于下一步動(dòng)作。
胸部停球:該收的時(shí)候收,該挺的時(shí)候挺,這個(gè)用語言表達(dá)太麻煩,還是靠感覺,多用就知道了,建議顛球的時(shí)候如果球靠近身體稍微高,可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連接下一步的腳停球,所以停球動(dòng)作慢,建議盡量能用腳停就用腳。
練習(xí)方法:
(一)顛球。嘗試十二部位顛球,兩個(gè)腳的正腳背、內(nèi)腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時(shí)練習(xí)停球。
(四)兩人一組,甲頭交替顛球。
(二)顛球七八個(gè)后一腳踢高,然后想辦法停下,盡量一次性停穩(wěn)。
(三)各種傳球練習(xí)的時(shí)給乙用手拋球,各種身體周圍部位的球乙用各種方法停,十個(gè)球交換。
足球基本功練習(xí)方法:射門
射門技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運(yùn)用,良好的時(shí)機(jī)選擇正確的射門方法才能使進(jìn)球的可能性增大。按腳觸球的部位來分,射門大致分為腳弓推射,腳背抽射,腳內(nèi)(外)側(cè)搓球,腳尖捅射。
1、腳弓推射,與腳弓傳球大體一致,只不過加大力量,提高精準(zhǔn)。
2、腳背抽射,強(qiáng)有力的射門往往是抽射出來的,力量大球速快,但要吃準(zhǔn)部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動(dòng)作與腳背傳球大體一致,只不過支撐腳的站位如果有變化,身體的重心要作出相應(yīng)的調(diào)節(jié),擺動(dòng)腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的抽射,還要對(duì)球有提前的預(yù)判)。
3、腳內(nèi)(外)側(cè)搓球,就是所謂的弧線球,球路有弧線使防守隊(duì)員與守門員產(chǎn)生判斷錯(cuò)誤,或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊(duì)員,從而達(dá)到相應(yīng)的目的(這個(gè)不用再多說了吧)。
4、腳尖捅射,這個(gè)是不會(huì)踢球的人最常用的方法,但也有它的優(yōu)點(diǎn),比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經(jīng)常用到),因?yàn)樵搫?dòng)作隱蔽,球速快,球的路線難以判斷,但是使用的時(shí)候要注意不要受傷,腳尖踢球很容易傷腳的。
訓(xùn)練首先是要看你的態(tài)度,基本功的訓(xùn)練很枯燥很單調(diào),要認(rèn)真對(duì)待才能有所體會(huì)和收獲,切勿好高騖遠(yuǎn),眼高手低,建議大家不要忽視基本功,先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線,電梯球,還有那些花哨的動(dòng)作,那些東西你一場(chǎng)比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達(dá)到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。
足球比賽規(guī)則:
足球,有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù),是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門員,共11人,在長(zhǎng)方形的草地球場(chǎng)上對(duì)抗、進(jìn)攻。比賽目的是盡量將足球射入對(duì)方的球門內(nèi),每射入一球就可以得到一分,當(dāng)比賽完畢后,得分最多的一隊(duì)則勝出。如果在比賽規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分相同,則須看比賽章則而定,可以抽簽、加時(shí)再賽或互射點(diǎn)球(十二步)等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區(qū)內(nèi)利用手部接觸足球外,球場(chǎng)上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球(開界外球例外)。
首先是比賽場(chǎng)地
1.場(chǎng)地面積:比賽場(chǎng)地應(yīng)為長(zhǎng)方形,其長(zhǎng)度在90米和120米之間,寬度在45米和90米之間(國際比賽的場(chǎng)地長(zhǎng)度在100米和110米之間,寬度在64米和75米之間)。
2. 畫線:比賽場(chǎng)地應(yīng)按照平面圖畫出清晰的線條,線寬不得超過12厘米,不得做成“V”形凹槽。較長(zhǎng)的兩條線叫邊線,較短的叫球門線。場(chǎng)地中間畫一條橫穿球場(chǎng) 的線,叫中線。場(chǎng)地中央應(yīng)當(dāng)做一個(gè)明顯的標(biāo)記,并以此點(diǎn)為圓心,以9.15米為半徑,畫一個(gè)圓圈叫中圈。場(chǎng)地每個(gè)角上應(yīng)各豎一面不低于1.50米高的平頂 旗桿,上系小旗一面。
3.球門區(qū):在比賽場(chǎng)地兩端距球門柱內(nèi)側(cè)5.50米處的球門線上,向場(chǎng)內(nèi)各畫一條長(zhǎng)5.50米與球門線垂直的線,一端與球門線相接,另一端畫一條連接線與球門線平行,這三條線與球門線范圍內(nèi)的地區(qū)叫球門區(qū)。
4.罰球區(qū):在比賽場(chǎng)地兩端距球門柱內(nèi)側(cè)16.50米處的球門線上,這三條線與球門線范圍內(nèi)的地區(qū)叫罰球區(qū),在兩球門線中點(diǎn)垂直向場(chǎng)內(nèi)量11米處各做一個(gè)清晰的標(biāo)記,叫罰球點(diǎn)。以罰球點(diǎn)為圓心,以9.15米為半徑,在罰球區(qū)外畫一段弧線,叫罰球弧。
5.角球區(qū):以邊線和球門線交叉點(diǎn)為圓心,以1米為半徑,向場(chǎng)內(nèi)各畫一段四分之一的圓弧,這個(gè)弧內(nèi)地區(qū)叫角球區(qū)。
6. 球門:球門應(yīng)設(shè)在每條球門線的中央,由兩根相距7.32米、與西面角旗點(diǎn)相等距離、直立門柱與一根下沿離地面2.44米的水平橫木連接組成,為確保安全, 無論是固定球門或可移動(dòng)球門都必須穩(wěn)定地固定在場(chǎng)地上。門柱及橫木的寬度與厚度,均應(yīng)對(duì)稱相等,不得超過12厘米。球網(wǎng)附加在球門后面的門柱及橫木和地上。球網(wǎng)應(yīng)適當(dāng)撐起,使守門員有充分活動(dòng)的空間。
然后是參賽人數(shù)
上場(chǎng)比賽的兩個(gè)隊(duì)每隊(duì)隊(duì)員人數(shù)不得超過11人。
每隊(duì)必須有一名守門員。
每隊(duì)在比賽時(shí)可有1-2名替補(bǔ)隊(duì)員,如果是“友誼比賽”,可以有5名以下的替補(bǔ)隊(duì)員。
在經(jīng)裁判員同意后,在比賽暫停時(shí),替補(bǔ)隊(duì)員可替換隊(duì)員。
只有在被替補(bǔ)隊(duì)員下場(chǎng)后,替補(bǔ)隊(duì)員才能上場(chǎng)。
未經(jīng)裁判員同意,任何隊(duì)員不得上場(chǎng)或下場(chǎng)。
看到這里感覺裁判好厲害,我說不讓你換人你就真的不能換人吶吶吶
然后就是正經(jīng)比賽規(guī)則啦
裁判職責(zé)
a.執(zhí)行規(guī)則
b.避免作出對(duì)犯規(guī)隊(duì)有利的判罰。
c.記錄比賽成績(jī)和比賽時(shí)間,使比賽賽足規(guī)定的時(shí)間或雙方同意的時(shí)間,并補(bǔ)足由于偶然事故或其它原因所損耗的時(shí)間。
d.因違反規(guī)則、遇風(fēng)雨、觀眾或外界人員干擾及其它原因妨礙比賽進(jìn)行時(shí),裁判員有權(quán)暫停、推遲或終止比賽。事后須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)按照有關(guān)要求將具體情況書面報(bào)告主辦機(jī)構(gòu)。書面報(bào)告在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)一經(jīng)投郵即為合乎手續(xù)。
e.裁判員從進(jìn)入比賽場(chǎng)地起,對(duì)犯有不端和不正當(dāng)行為的隊(duì)員應(yīng)給予警告并出示黃牌。事后須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi),按照有關(guān)要求將該隊(duì)員的姓名和具體情況書面報(bào)告主辦機(jī)構(gòu)。
f.除參加比賽的隊(duì)員及巡邊員外,未經(jīng)裁判員允許,任何人不得進(jìn)入比賽場(chǎng)地。
g.如裁判員認(rèn)為隊(duì)員受傷嚴(yán)重時(shí),應(yīng)立即停止比賽,須將受傷隊(duì)員盡可能迅速地移至場(chǎng)外,并立即恢復(fù)比賽。如隊(duì)員受輕傷,則比賽不應(yīng)在成死球前停止。凡隊(duì)員能自己走到邊線或球門線接受任何護(hù)理者,不得在場(chǎng)內(nèi)護(hù)理。
h.裁判員對(duì)于場(chǎng)上隊(duì)員的暴力行為、嚴(yán)重犯規(guī)、使用污言穢語或辱罵性語言,以及經(jīng)警告后仍犯有不正當(dāng)行為者,應(yīng)罰令出場(chǎng)并出示紅牌。
i.在每次比賽暫停后,以信號(hào)指示恢復(fù)比賽。
j.審定比賽用球是否符合規(guī)則第二章的要求。
還有巡邊員哈哈哈我一直都叫這倆人副裁判
每場(chǎng)比賽應(yīng)委派兩名巡邊員,他們的職責(zé)(由裁判員決定)應(yīng)為示意:
1.何時(shí)球出界成死球;
2.應(yīng)由哪一隊(duì)踢角球、球門球或擲界外球;
3.當(dāng)要求替補(bǔ)時(shí)。 他們還應(yīng)協(xié)助裁判員按照規(guī)則控制比賽。巡邊員如有不正當(dāng)行為或不適當(dāng)?shù)馗蓴_比賽,裁判員則應(yīng)免除其職務(wù)并指派他人代替(裁判員應(yīng)將此情況上報(bào)主辦機(jī)構(gòu))。
現(xiàn)在看來裁判好重要的
然后就是開球方法之類的
顯然我也是不懂的,得虧百度百科靠譜
a. 比賽開始前,應(yīng)用投幣方式選定開球或場(chǎng)地,先挑的一方應(yīng)有開球或場(chǎng)地的選擇權(quán)。比賽應(yīng)在裁判員發(fā)出信號(hào)后,由開球隊(duì)的一名 隊(duì)員將球踢入(即踢動(dòng)放走在比賽場(chǎng)地中央的球)對(duì)方半場(chǎng)開始。在球被踢出前,每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)在本方半場(chǎng)內(nèi),開球隊(duì)的對(duì)方隊(duì)員還應(yīng)當(dāng)保持距球不少于9.15 米;球被踢出后,須滾動(dòng)到它自己的圓周距離時(shí),才應(yīng)認(rèn)為比賽開始,開球隊(duì)員在球經(jīng)其他隊(duì)員觸或踢及前不得再次觸球。
b.在進(jìn)一球后,應(yīng)由負(fù)方一名隊(duì)員以同樣方式,重新開球繼續(xù)比賽。
c.下半場(chǎng)開始時(shí),兩隊(duì)?wèi)?yīng)互換場(chǎng)地,并由上半場(chǎng)開球隊(duì)的對(duì)方開球。
§罰則:
a.任何違反本章規(guī)則的開球都應(yīng)重開。如開球隊(duì)員在球經(jīng)其他隊(duì)員觸或踢及前再次觸球,則應(yīng)由對(duì)方隊(duì)員在犯規(guī)地點(diǎn)。
b.踢間接任意球。
c.開球不得直接射門得分。
d. 比賽如因本規(guī)則未規(guī)定的原因暫停時(shí),球并未越出邊線或球門線,則恢復(fù)比賽時(shí),裁判員應(yīng)在暫停時(shí)球所在的位置墜球,球著地即恢復(fù)比賽,如果比賽暫停時(shí)球在球 門區(qū)內(nèi),則應(yīng)在比賽暫停時(shí)球所在位置最近的、與球門線平行的球門區(qū)線上墜球,墜球時(shí)在球落地之前,隊(duì)員不得觸球,否則應(yīng)由裁判員重新墜球。
還有死球這個(gè)從來只是聽過的詞兒
下列情況成死球:
1.當(dāng)球不論在地面或空中全部越過球門線或邊線時(shí).
2.當(dāng)比賽已被裁判員停止時(shí)。
自比賽開始至比賽終了時(shí),比賽均應(yīng)在進(jìn)行中,包括:
a.球從球門柱、橫木或角旗桿彈回場(chǎng)內(nèi)。
b.球從場(chǎng)上的裁判員或巡邊員身上彈落于場(chǎng)內(nèi)。
c.場(chǎng)上隊(duì)員犯規(guī)而裁判員并未判罰。
還有越位這個(gè)據(jù)說很多正經(jīng)裁判都吹不好的專業(yè)名詞
1.凡進(jìn)攻隊(duì)員較球更接近于對(duì)方球門線者,即為處于越位位置。下列情況除外:
·a.該隊(duì)員在本方半場(chǎng)內(nèi)。
·b.至少有對(duì)方隊(duì)員兩人比該隊(duì)員更接近于對(duì)方的球門線。
2.當(dāng)隊(duì)員踢或觸及球的一瞬間,同隊(duì)隊(duì)員處于越位位置時(shí),裁判員認(rèn)為該隊(duì)員有下列行為,則應(yīng)判為越位:
·a.在干擾比賽或干擾對(duì)方;
·b.企圖從越位位置獲得利益。
3.下列情況,隊(duì)員不應(yīng)被判為越位:
·a.隊(duì)員僅僅處在越位位置;
·b.隊(duì)員直接接得球門球、角球或界外擲球。
4.隊(duì)員被判罰越位,裁判員應(yīng)判由對(duì)方隊(duì)員在越位地點(diǎn)踢間接任意球。如果該隊(duì)員在對(duì)方球門區(qū)內(nèi)越位,那么這個(gè)任意球可以在越位時(shí)所在球門區(qū)內(nèi)任何地點(diǎn)執(zhí)行。