正確練習(xí)足球的小技巧

　　足球是國(guó)民運(yùn)動(dòng)，各種年齡層都有足球愛(ài)好者。萬(wàn)事開(kāi)頭難，想踢好足球也絕非是件易事。如何才能練好足球呢?

　　怎么練足球

　　1、練足球的方法有變速跑和反應(yīng)訓(xùn)練

　　1.1、變速跑:首先,慢跑到20米沖刺區(qū)的起點(diǎn)(在沖刺前一定要把速度減下來(lái),可以通過(guò)增加障礙物或者方向要求來(lái)達(dá)到減速的效果),緊接著加速?zèng)_過(guò)20米沖刺區(qū)域,再慢跑回起點(diǎn),算完成一次。與相同速度的球員一塊跑,能夠增強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng),幫助你達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

　　1.2、反應(yīng)訓(xùn)練:面對(duì)和你一塊訓(xùn)練的朋友,約1-2米的距離,你們倆的左右各放置一個(gè)標(biāo)志物。接著,你們之中的一個(gè)作為動(dòng)作的領(lǐng)導(dǎo)者,另一個(gè)人則跟著學(xué)。領(lǐng)導(dǎo)者開(kāi)始在兩個(gè)標(biāo)志物之間做虛晃的動(dòng)作,從一邊到另一邊,試圖讓追隨者失去平衡。5~10秒后,領(lǐng)導(dǎo)者選擇任意方向(左或右)進(jìn)行沖刺5-10米,跟隨者追逐。隨后兩人需要20-30秒的休息,再交換角色。

　　2、練足球的方法有半轉(zhuǎn)身帽子舞和轉(zhuǎn)身帽子舞

　　2.1、半轉(zhuǎn)身帽子舞:雙腳交替踩球。不同之處在與每次踩球之后身體都要進(jìn)行一定的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2.2、轉(zhuǎn)身帽子舞:雙腳交替踩球。不同之處是雙腳連續(xù)踩四次球之后進(jìn)行一個(gè)半轉(zhuǎn)身。然后背對(duì)著球連續(xù)踩四次之后再轉(zhuǎn)回來(lái)。

　　3、練足球的方法有腳內(nèi)側(cè)撥球和單腳拉撥球

　　3.1、腳內(nèi)側(cè)撥球:雙腳內(nèi)側(cè)左右來(lái)回?fù)芮?。左腳腳底將球拉回到右腳內(nèi)側(cè)。再用右腳內(nèi)側(cè)將球回之前的位置。右腳腳底將球拉回到左腳內(nèi)側(cè)。再用左腳內(nèi)側(cè)將球回之前的位置。

　　3.2、單腳拉撥球:用右腳腳底和腳內(nèi)側(cè)持續(xù)保持對(duì)球的接觸,前后拉撥球。同時(shí)左腳連續(xù)原地跳動(dòng)以保持平衡。用左腳腳底和腳內(nèi)側(cè)持續(xù)保持對(duì)球的接觸,前后拉撥球。同時(shí)右腳連續(xù)原地跳動(dòng)以保持平衡。

　　練足球的好處

　　1、鍛煉身體

　　足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)受人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以起到強(qiáng)身健體的作用的。在足球運(yùn)動(dòng)中是需要全場(chǎng)跑的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是相當(dāng)大的,能夠起到鍛煉身體的效果。

　　2、緩解頸椎不適

　　一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,踢球時(shí)動(dòng)作幅度比較大,需要跑跑停停,對(duì)背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎的不適有改善的作用。

　　3、預(yù)防近視

　　堅(jiān)持踢足球的人,一般每次踢球的時(shí)間都是有1個(gè)小時(shí)左右時(shí)間,眼睛是跟著球轉(zhuǎn),直視遠(yuǎn)方,眼睛能得到很好的放松和休息。對(duì)于近視的預(yù)防有一定的幫助。

　　4、緩解壓力

　　現(xiàn)代社會(huì)的生活工作壓力都是很大的,如果無(wú)法釋放壓力,會(huì)導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時(shí),可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來(lái),緩解了身上的壓力。

　　5、增大肺活量

　　長(zhǎng)期進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng),能夠是肺功能變強(qiáng),增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強(qiáng)大。

　　練足球的注意事項(xiàng)

　　1、做好準(zhǔn)備活動(dòng),腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi),踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。

　　2、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的跑動(dòng)較多,技術(shù)動(dòng)作的幅度以及出汗量都是相對(duì)較大,所以鍛煉時(shí)應(yīng)身寬松、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

　　3、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　4、及時(shí)補(bǔ)充水分。好把水放在場(chǎng)邊,感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn),多喝幾次也沒(méi)關(guān)系,不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多。

　　5、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。