青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法
青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法
青少年想鍛煉好足球技術(shù)，就需要有規(guī)劃的訓(xùn)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有用!
青少年足球訓(xùn)練方法
發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練基礎(chǔ)時(shí)，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;采用器械的，如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門(mén)、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。
青少年足球各部位力量訓(xùn)練
(一)練習(xí)方法示例
1?發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)
(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對(duì)兩腿左右分開(kāi)站立，兩手緊扶對(duì)方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動(dòng)。
(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。
(6)“推小車(chē)”。
(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。
2?發(fā)展腹背力量的練習(xí)
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。
(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對(duì)面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過(guò)蹲撐著的人，再追球射門(mén)。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門(mén)。
3?發(fā)展下肢力量練習(xí)
(1)各種跳躍練習(xí)。
?、倭⒍ㄌh(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。
?、诩缲?fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。
?、蹎瓮然螂p腿起跳的跳高練習(xí)。
?、苓B續(xù)向前并腿跳。
?、輧扇嘶ケ?duì)方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。
⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。
?、邇赡_夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。
?、鄡墒峙鯇?shí)心球原地跳三次后，跳起越過(guò)蹲伏的人。
?、醿扇讼露鬃藙?shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。 ?
(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。
(4)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。
(5)遠(yuǎn)距離傳球和射門(mén)練習(xí)。
4?發(fā)展全身力量的練習(xí)
?、佥p杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習(xí)。
?、蹆扇藘蓪?duì)和側(cè)對(duì)站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用習(xí)和肩部互相沖撞。
?、茏透┡P姿勢(shì)的啞鈴練習(xí)。
⑤兩人不倒地的角力。
?、迌扇藫寠Z球。
?、咛鹩昧攲?duì)方拋來(lái)的球。
青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法
?頭頂球射門(mén)
乙守門(mén)。甲自拋高球并頂球射門(mén)。10次后和乙互換。比誰(shuí)進(jìn)球多? 動(dòng)作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開(kāi)。整個(gè)身體都要繃成弓形。
說(shuō)明：頂球又分轉(zhuǎn)動(dòng)上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門(mén)時(shí)大都轉(zhuǎn)動(dòng)上體。
練習(xí)頂球射門(mén)時(shí)還要琢磨如何通過(guò)假動(dòng)作來(lái)迷惑守門(mén)員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長(zhǎng)處，創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。
?頂正面空中球射門(mén)
過(guò)程同上。乙守門(mén)并向拋高球。甲頂球射門(mén)。
較難動(dòng)作：甲奔跑中頂球射門(mén)。
?頂傳中球射門(mén)
兩人守門(mén)，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門(mén)。10次之后兩人互換。
再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。
較難動(dòng)作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門(mén)者奔迎傳中球頂射。
?集體配合--傳中--頭球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門(mén)，5次射門(mén)后，甲、乙互換。再5次射門(mén)后，攻、守雙方互換。 較難動(dòng)作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。
原地起跳頂球射門(mén)
丙、丁守門(mén)。甲站在門(mén)旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門(mén)。其余同上。
身體繃成弓形的練習(xí)方法。
(1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對(duì)方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。
(2)對(duì)方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。
(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門(mén)線頂球，然后在原起跳點(diǎn)著地。
?助跑起跳頂球射門(mén)
過(guò)程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門(mén)。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。
較難動(dòng)作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙
原地躍起頂傳中球射門(mén)
丙丁守門(mén)。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門(mén)。其余過(guò)程同上。
技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)：及時(shí)起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。
?助跑起跳頂傳中球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來(lái)自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)上體用前額頂球射門(mén)。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙。
其余過(guò)程同上。
說(shuō)明：躍起向一側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，除了練習(xí)時(shí)之外，平時(shí)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)也要反復(fù)練習(xí)。
?集體配合--傳中--頭球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門(mén)前呈半圓形活動(dòng)，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門(mén)。其余過(guò)程同上。
較難動(dòng)作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。
?前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個(gè)后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個(gè)前鋒：三個(gè)后位 過(guò)程及較難動(dòng)作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。
?傳長(zhǎng)空中球和接傳中球射門(mén)
前衛(wèi)甲向三名前鋒供長(zhǎng)空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門(mén)。守門(mén)員將球重新傳給前衛(wèi)甲。
較難動(dòng)作：守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動(dòng)。
三個(gè)四人小組加一名前衛(wèi)在兩門(mén)之間練空中球和頭球
前衛(wèi)從一門(mén)到另一門(mén)向四名前鋒傳長(zhǎng)空中球。兩個(gè)球門(mén)由中立守門(mén)員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門(mén)告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多? 說(shuō)明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。
較難動(dòng)作：甲組和乙組分別在兩個(gè)門(mén)前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。
3∶3+2在兩門(mén)之間活動(dòng) 甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門(mén)之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多?
較難動(dòng)作：(1)只有一人有時(shí)增援攻方;(2)攻、守雙方人數(shù)相等。
說(shuō)明：以上所有分組攻門(mén)練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球，頭球及頭球射門(mén)。
?魚(yú)躍頭頂球
過(guò)程同練習(xí)2、3。
仔細(xì)琢磨：魚(yú)躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣? 落地時(shí)身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。
?魚(yú)躍頭頂球(146以下運(yùn)動(dòng)員建議不開(kāi)展此項(xiàng)訓(xùn)練)
(1)躍起將球頂給跑動(dòng)中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開(kāi)始時(shí)無(wú)人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。
(2)魚(yú)躍頂高球射門(mén)。注意：躍起迎球，用整個(gè)前額頂球，落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動(dòng)中的吊球，再次魚(yú)躍頂球。
(二)練習(xí)注意事項(xiàng)
(1)要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)精力要集中，練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時(shí)，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。
(2)增長(zhǎng)速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)，必須要求速度和強(qiáng)度，每組練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，而每組間隔時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn);增長(zhǎng)重量性力量和力量耐力時(shí)，練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時(shí)間短一點(diǎn)。
(3)力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進(jìn)行，否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。每組練習(xí)中間，應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。
(4)力量素質(zhì)增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。
(5)力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習(xí)時(shí)，順序應(yīng)先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長(zhǎng)時(shí)期。安排力量練習(xí)要慎重，即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，多采用中小負(fù)荷練習(xí)。