標(biāo)槍練習(xí)重要六步

投擲標(biāo)槍項(xiàng)目，要求具有高度的速度力量、柔韌性以及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力。那怎樣練習(xí)標(biāo)槍的技巧呢？下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你了解下有關(guān)于標(biāo)槍練習(xí)的重要步驟吧!

　　標(biāo)槍練習(xí)重要六步：

　　一、要有針對(duì)性地做好專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

　　在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員除了要求運(yùn)動(dòng)員在做好一般性準(zhǔn)備活動(dòng)后，要有針對(duì)性地做好進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練前的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如采用杠鈴桿進(jìn)行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員逐漸地把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動(dòng)開(kāi)，很快達(dá)到適宜進(jìn)行投擲標(biāo)槍專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)的狀態(tài)。

　　二、要重視提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員容易受傷部位肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的機(jī)能練習(xí)

　　為了預(yù)防和防止標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肩、肘等部位受傷，教練員在訓(xùn)練教案中和訓(xùn)練方法、手段。練習(xí)的內(nèi)容中要對(duì)此有具體體現(xiàn)和要求，進(jìn)行練習(xí)前適當(dāng)加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練習(xí)。平時(shí)要注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量，早日形成保護(hù)層，這一過(guò)程并不是通過(guò)一堂課和一個(gè)階段的訓(xùn)練所能完成，要體現(xiàn)在常年的訓(xùn)練計(jì)劃中。

　　三、要在教學(xué)訓(xùn)練中遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則

　　教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，而且運(yùn)動(dòng)量也要逐漸增大，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)身體狀態(tài)不佳，達(dá)不到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該減小到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者進(jìn)行積極性休息改練習(xí)其他訓(xùn)練內(nèi)容。

　　四、教練員要及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作

　　在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，如在最后用力翻滿(mǎn)弓時(shí)，肘關(guān)節(jié)翻不上來(lái)，出現(xiàn)“撇槍”，力量用不到標(biāo)槍的縱軸時(shí)，這時(shí)也是最容易使運(yùn)動(dòng)員受傷，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)糾正，避免運(yùn)動(dòng)員受傷。

　　五、教練員要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法

　　在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要把運(yùn)動(dòng)員建立自我保護(hù)的意識(shí)和學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法列入訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)部分。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞要及時(shí)放松，訓(xùn)練中有了受傷的前兆，要及時(shí)同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓(xùn)練提供了保障。

　　六、教學(xué)訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練方法、手段達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的

　　在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，可以采用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。不同的重量，如先投重，再投輕。不同的器械，如實(shí)心球、小鐵球、棒壘球等，來(lái)達(dá)到同樣的教學(xué)目的。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)所需的快速力量，速度以及專(zhuān)項(xiàng)投擲能力，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)所需的素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練中打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。