5公斤鉛球訓(xùn)練方法有哪些要領(lǐng)
5公斤鉛球訓(xùn)練方法有哪些要領(lǐng)
鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為各位整理的鉛球訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有用!
5公斤鉛球動(dòng)力性練習(xí)組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力
量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。）
5公斤鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合
1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。
5負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
6各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
5公斤鉛球臂力練習(xí)
1推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全; 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行 .
2 俯臥撐
3仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替.
4快速推墻練習(xí)
5公斤鉛球練習(xí)注意事項(xiàng):
1采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;
3在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;
4在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。
鉛球比賽賽場(chǎng)需要的器材
投擲區(qū)
在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運(yùn)動(dòng)員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點(diǎn)，直徑2.5米。
圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個(gè)木質(zhì)的抵趾板，用來防止運(yùn)動(dòng)員滑出圈外。運(yùn)動(dòng)員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè)，但不能碰抵趾板的頂部。
落地區(qū)
在所有投擲比賽中，落地區(qū)都是草坪或者其它能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個(gè)扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi))。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區(qū)的扇面角度是34.92度，標(biāo)槍比賽約為29度。
在奧運(yùn)會(huì)和世界性田徑比賽中使用的鉛球應(yīng)該用實(shí)心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形，表面必須光滑。
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