鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的方法

　　鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的方法有什么?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　鐵餅投擲技術(shù)在諸多田徑項目中是較難掌握的技術(shù)之一。其困難所在主要是它的動作的各個技術(shù)環(huán)節(jié)都是由非周期性運動構(gòu)成的，而且要求運動員在高速中完成預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力、出手及維持身體平衡這一系列的連貫動作，同時又要受到場地的限制，所以要較好地完成動作，難度是很大的。

　　方法1 固定標(biāo)記訓(xùn)練法

　　練習(xí)者持長約1米左右的橡膠管，根據(jù)自身的身高、臂長情況和所需改進(jìn)的技術(shù)弱點，計算選擇好與固定物(可采用電桿或樹樁等物)的方位、距離。練習(xí)者保持原地側(cè)向投的基本姿勢，按正確的用力順序，以爆發(fā)用力的形式揮打橡膠管，要求用管的前端約30厘米處抽打固定處，太短抽打不著，而太近又易造成反彈發(fā)生傷害事故。擊打的聲音清脆而響亮。練習(xí)中，教練員可在固定物上畫出應(yīng)抽打到的位置和區(qū)域，以便分析練習(xí)者出手時的動作形式，并進(jìn)行動作糾正;練習(xí)者也可對此進(jìn)行反饋，調(diào)整本人的技術(shù)動作。此外，練習(xí)者還可根據(jù)訓(xùn)練水平的需求，改用背向站位的姿勢，采用旋轉(zhuǎn)投擲揮打的方式進(jìn)行練習(xí)。

　　這種練習(xí)方法能較好地改進(jìn)運動員的出手技術(shù)動作，掌握正確的出手時機，而且還能增加練習(xí)的密度，節(jié)省練習(xí)時間。

　　方法2 不同方式的出餅練習(xí)法

　　如前所述，由于練習(xí)者的手腕動作不合理，使鐵餅在飛進(jìn)中產(chǎn)生攻擊角過大或偏小的現(xiàn)象，會影響鐵餅在空中的正常飛行，對此，在訓(xùn)練中可采用如下方法進(jìn)行改進(jìn)：

　　要求練習(xí)者身體正對投擲方向，兩腳左右開立略比肩寬，兩腿屈膝下蹲約150°左右，持餅臂向后擺動至最大限度，按正確的用力順序發(fā)力，要求以三餅為一組進(jìn)行投擲，第一餅在投擲時持餅臂抬起較高，略超過肩部，用力將投擲臂由高向低揮打，使鐵餅向前下飛行，以餅的前緣處著地后并向前滑動;第二餅持餅臂后擺約與肩平，揮打后使鐵餅向前高速飛出，平飛的距離愈遠(yuǎn)愈好;第三餅則是以正常的出手角度進(jìn)行投擲。通過這種練習(xí)方法能較好地提高練習(xí)者對鐵餅的感知控制能力，體會鐵餅出手時手腕、手指的技術(shù)動作，有益于正確的出手動作的動力完型。

　　方法3 向上(對空)撥餅練習(xí)法

　　要求練習(xí)者以左腳前右腳后的姿勢持餅站立(以右手投擲為例)，隨著持餅臂的后擺身體呈下蹲姿勢，然后按正確的用力順序蹬伸站起，腿、腰、胸、臂、手指依次發(fā)力，最后經(jīng)撥餅的動作將餅拋向空中，鐵餅在空中呈立式高速平穩(wěn)地沿順時針方向轉(zhuǎn)動，在練習(xí)者的正前方3～5米處落地并向前順勢滾出。

　　練習(xí)時可視情況要求練習(xí)者觸及一定高度的物體，如樹枝或懸掛的物體等。這種訓(xùn)練方法能使練習(xí)者根據(jù)鐵餅在空中的情況和落地時的跡向及時改正自己的動作，同時能較好地發(fā)展其爆發(fā)力，但練習(xí)時要注意安全。

　　方法4 積極運用保護(hù)和幫助加快動作概念的建立 體操動作的非常規(guī)性和復(fù)雜性告訴我們，體操動作不適于個人自學(xué)，體操動作的教學(xué)離不開保護(hù)和幫助。在新授動作時，教師要將該動作的保護(hù)幫助方法、時機、位置明確告知學(xué)生，并令其積極參與，要求學(xué)生在互相保護(hù)時，對施力部位和施力時機認(rèn)真體會，讓他們明白這一時機正是他們要攻破的難點所在。這對于學(xué)生建立動作概念是非常有益的。

　　方法5 及時有效地改進(jìn)提高動作質(zhì)量

　　學(xué)生經(jīng)過反復(fù)練習(xí)和思考，錯誤動作逐漸消失，能獨立而正確地完成動作，動作趨于協(xié)調(diào)，肌肉過分緊張的現(xiàn)象逐步消失。但這些好的變化尚不十分鞏固，受到不良刺激時，動作的協(xié)調(diào)性易受到破壞。因此，教師在這一階段要組織學(xué)生反復(fù)練習(xí)，強化正確動作概念，及時糾正錯誤動作，采取有效手段，提高學(xué)生完成動作的能力。

　　這一階段的示范要注意正誤對比，突出重點，講解要注意細(xì)節(jié)(如身體與器械的關(guān)系，肌肉的用力感覺等)，精講多練。同時注意調(diào)整運動負(fù)荷，強化身體素質(zhì)訓(xùn)練，以適應(yīng)技術(shù)發(fā)展的需要。適時減少和結(jié)束助力性幫助，以免學(xué)生形成依賴性，加強相互幫助的能力，以強化正確動作概念。

　　方法6鞏固完善動作技能

　　教師此時應(yīng)注意進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，引導(dǎo)學(xué)生分析動作技術(shù)原理，加深對動作全面的深層的認(rèn)識，組織學(xué)生互相幫助，互相糾正錯誤。練習(xí)方法的選擇和設(shè)計原則是設(shè)法采取措施，適當(dāng)降低完成動作的空間和時間條件，有限度地提高完成動作的難度，鍛煉學(xué)生完成動作的能力，提高完成動作的技術(shù)水平和動作質(zhì)量。