鉛球正確投擲方法

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　　鉛球是推而非擲的項(xiàng)目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構(gòu)成。推鉛球的速度，視推者得動(dòng)力而定，一般而言，鉛球擲遠(yuǎn)的特性為：

　　1. 鉛球必須以單手自肩上推出。

　　2. 屬于直線運(yùn)動(dòng)。

　　3. 屬于人高體大運(yùn)動(dòng)員的比賽項(xiàng)目。

　　4. 需要高度瞬發(fā)力、速度及全身協(xié)調(diào)能力。

　　1. 投擲方法分為：

　　(1) 側(cè)向式

　　(2) 背向式

　　(3) 旋轉(zhuǎn)式。

　　2. 握球方法分為：

　　(1) 三指式

　　(2) 四指式

　　(2)五指式。(要求重點(diǎn)： a. 握球時(shí)，鉛球重心應(yīng)置于手的中心。b.握球時(shí)，手指的間隔要均等。)

　　3. 持球要求重點(diǎn)：

　　(1)進(jìn)入推球動(dòng)作時(shí)，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　(2)在最適宜加力部持球(手臂不低于45度)。

　　(3)保持輕松。

　　4. 滑步的預(yù)備動(dòng)作

　　(1)體重落在右腳上并保持平衡。

　　(2)身體下蹲時(shí)亦應(yīng)保持平衡。

　　5. 滑步

　　(1)滑步時(shí)要以整個(gè)腳掌承受重心的移動(dòng)。

　　(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

　　(3)左臂盡可能拖后，以避免身體過早伸展。

　　(4)上半身要在放松的狀能下移動(dòng)，但右腳著地時(shí)軀干應(yīng)扭緊。

　　6. 推球姿勢(shì)

　　(1)使身軀干形成扭緊狀態(tài)。

　　(2)保持正確的姿勢(shì) 。

　　(3)左臂位于體前。

　　7. 推球

　　(1)將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)

　　(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

　　(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

　　8. 跟進(jìn)動(dòng)作和維持平衡

　　(1)要盡量加大跟進(jìn)動(dòng)作幅度。

　　(2)停止身體運(yùn)動(dòng)以避免犯規(guī)。

　　(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。