擲標(biāo)槍的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

　　每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前都要先熱身，這樣才能確保運(yùn)動(dòng)中能夠正常發(fā)揮。那么標(biāo)槍比賽前應(yīng)該如何熱身呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你擲標(biāo)槍的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做。

　　標(biāo)槍比賽前的熱身方法

　　熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)。

　　并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　我們都知道，做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)诒荣悡碛辛己玫臓顟B(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。

　　那么如何做熱身呢?照貓畫(huà)虎地做一組彎腰活動(dòng)，過(guò)程中再煞有其事地計(jì)時(shí)?或是扶著球場(chǎng)邊的坐凳做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)?事情恐怕沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

　　在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。

　　通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。

　　靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

　　研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來(lái)說(shuō)大有裨益。

　　正如同汽車(chē)發(fā)動(dòng)后如果不暖機(jī)就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，的確是引起各種運(yùn)動(dòng)傷害最主要的原因之一。

　　許多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友常常進(jìn)行的「拉筋」動(dòng)作，其實(shí)并不能達(dá)到熱身的效果。

　　這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關(guān)節(jié)的動(dòng)作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活度，所以也有預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的作用。

　　不過(guò)，如果針對(duì)還沒(méi)有「活動(dòng)開(kāi)來(lái)」的「冷」肌肉強(qiáng)行加以拉扯，不但比較達(dá)不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害!

　　最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動(dòng)作之前進(jìn)行數(shù)分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動(dòng)開(kāi)來(lái);

　　如此使肌肉溫度稍微提高了以后，再依照正確的要領(lǐng)來(lái)「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

　　一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。

　　但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過(guò)度疲勞以致弄巧成拙。

　　在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴(lài)衣物保溫。

　　相反的在夏天里或長(zhǎng)距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過(guò)度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。

　　熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。

　　比如

　　深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。

　　1、上肢部分

　　勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身體部分

　　腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

　　3 、下肢部分:

　　膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、

　　4、墊上操

　　坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。

　　標(biāo)槍比賽前注意事項(xiàng)

　　1、充分進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，避免肩肘部位因活動(dòng)不充分受傷。

　　2、比賽前不要過(guò)于休息，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，可以通過(guò)散步和觀看別人比賽放松心情。

　　3、對(duì)自己的技術(shù)進(jìn)行反思和推敲，穩(wěn)定技術(shù)環(huán)節(jié)。
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