肥胖冬季運動注意事項

肥胖冬季運動注意事項

　　冬季運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。但冬天天氣寒冷，肥胖的人在冬天運動時更應該特別關注一些注意事項。接下來請欣賞學習啦小編給大家網(wǎng)絡收集整理的肥胖的人冬季運動注意事項。

　　肥胖冬季運動注意事項：關注身體感覺

　　在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應改變訓練內(nèi)容。

　　肥胖冬季運動注意事項：訓練內(nèi)容

　　緊接上面話題，冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強有氧運動的重要原因。

　　肥胖冬季運動注意事項：注意安全

　　冬天我們的身體在運動時，預熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓練時的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時刻關注關節(jié)和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進行中等強度的練習，不宜進行大重量練習。

　　肥胖冬季運動注意事項：飲食

　　冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運動中要多喝水，每10分鐘喝一次。

　　肥胖冬季運動注意事項：休息

　　休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

　　肥胖冬季運動注意事項：熱身

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

　　同時，熱身時間應延長，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

　　肥胖冬季運動注意事項：運動強度

　　要在安全的強度下運動，所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。

　　肥胖冬季運動注意事項：時間

　　對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。