如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿

　　擁有一雙纖細(xì)美腿不僅能為身材加分，搭配衣服都容易許多，那么怎么才能讓大腿變瘦呢?下面就給大家推薦幾個(gè)有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)，趕緊來(lái)看看吧!

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿：運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、按摩法

　　如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時(shí)候它看起來(lái)那么壯碩?其中很大一部分原因是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)它的保養(yǎng)。例如長(zhǎng)期穿高跟鞋、小腿運(yùn)動(dòng)少或者過(guò)于激烈等，讓小腿長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

　　所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

　　方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過(guò)猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

　　2、熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿，聽聽音樂(lè)看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿：科學(xué)飲食

　　1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過(guò)多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3、瞄準(zhǔn)B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿：其他方法

　　1、良好的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，干勁十足。

　　2、踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，股關(guān)節(jié)都要用力才是正確的走路方法，用正確的姿勢(shì)走路是打造美腿的關(guān)鍵。

　　3、在搭乘公車時(shí)，正好可以為肌肉做伸展運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能出現(xiàn)明顯的效果了。

　　4、有效的散步，這是最簡(jiǎn)單有效的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)了，要點(diǎn)是：首先走路姿勢(shì)一定要正確，時(shí)間要在30分鐘以上。

　　5、保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣坐姿會(huì)令身資變得更加挺拔。

　　6、伸展運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久坐或站時(shí)，要適時(shí)地伸展一下肢體，讓肌肉和關(guān)節(jié)放松一下，對(duì)美體很有功效哦!

　　7、每日舒適的泡澡非常有益健康，不僅可以消除疲勞，還能加速下半身的循環(huán)，達(dá)到減肥功效。