最有效的運動瘦腿方法

　　苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢寐以求的!為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了最有效的運動瘦腿方法，歡迎參閱。

　　想擁有令人羨慕的美腿不是一件難事，只是你要花費一些精力和時間了。讓我們多多了解自己的腿部構(gòu)造，你是什么類型的腿部?為什么會發(fā)胖呢?找到原因，自然也有藥可解咯。

　　1. 了解一下我們的腿部肌肉構(gòu)造。可以看到我們腿部是由不同是肌肉線條組成，那有幾個關(guān)鍵的肌肉你一定通過經(jīng)常的運動才可以使其看著修長緊致哦。比如腿部前側(cè)的股四頭肌(股直肌，股中間肌肉，股外側(cè)肌肉，股內(nèi)側(cè)肌)，腿部后側(cè)的(股二頭肌肉，半膜肌，半腱肌)，還有小腿的(比目魚肌和腓腸肌)。

　　脂肪型粗腿。基本上這種狀況是由于攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現(xiàn)在腿部前側(cè)，內(nèi)側(cè)和外側(cè)。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓(xùn)練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓(xùn)練，配合合理飲食才可以事半功倍。

　　肌肉型粗腿。長期的攝入過高的蛋白質(zhì)，或者固定的體育項目，還有不正確的訓(xùn)練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習(xí)時遵循輕負(fù)重，多組數(shù)，多次數(shù)的重復(fù)性練習(xí)才好。

　　深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

　　仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　以上動作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌Υ约骸?/p>