女人減肥該如何運動

女人減肥該如何運動

　　運動是減肥常用的方式之一，女人想要減肥也可以通過運動來實現(xiàn)。下面小編教你幾種運動減肥的方法，一起來看一下吧。

　　女人減肥該如何運動：鯉魚式減肥

　　首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復(fù)幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。

　　女人減肥該如何運動：自行車減肥

　　蹬自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過于激烈，否則會讓神經(jīng)細胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，不在于個數(shù)，大概堅持十五分鐘左右就可以了。

　　女人減肥該如何運動：按摩

　　除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

　　女人減肥該如何運動：腦力勞動減脂法

　　生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識，提高修養(yǎng)。

　　女人減肥該如何運動：保鮮膜減肥法

　　正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色凡士林，然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴(yán)密，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要剝下保鮮膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗凈。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部。

　　女人減肥該如何運動---注意事項

　　1、運動方式常換

　　每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運動，你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重復(fù)一種運動2到3周后，就會習(xí)慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度會變緩，這時你只能加強運動強度，否則效果會降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅持足夠的時間，這些運動方式都能達到健身和減肥的效果。

　　2、選好鍛煉項目

　　女性的著重點應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

　　3、掌握好運動強度和時間

　　一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運動應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。

　　4、合理的運動目標(biāo)

　　每日運動量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機上跑兩個小時。從自己實際能承擔(dān)的運動量開始，就以跑步來說，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn)，用不了多久自己就能輕松跑個60分鐘了，這個時候你的成就感也會爆棚，運動也更容易堅持。