健身房跑步前熱身

　　在健身房跑步健身的時(shí)候，為避免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件，就必須知道有關(guān)健身跑步前熱身的知識(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編提供關(guān)于健身跑步熱身的建議，希望對(duì)你有所幫助哦。

 

　　健身房跑步前熱身的原因：

 

　　1、提高肌肉溫度和體溫，加強(qiáng)心臟活動(dòng)、呼吸機(jī)能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維

 

　　2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動(dòng)肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。

 

　　3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強(qiáng)，防止運(yùn)動(dòng)中受傷

 

　　4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)

 

　　健身房跑步前熱身的方法：

 

　　1、一般活動(dòng)部分（5～10分鐘）：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。

 

　　2、專項(xiàng)活動(dòng)部分（8～12分鐘）：肌肉動(dòng)態(tài)牽拉、專項(xiàng)技能的相關(guān)訓(xùn)練。目的是可以調(diào)動(dòng)肌肉興奮、促進(jìn)隨后正式鍛煉階段的運(yùn)動(dòng)能力。之后適當(dāng)休息2～3分鐘，進(jìn)入正式鍛煉階段。

 

　　有關(guān)健身房跑步前熱身的6個(gè)技巧：

 

　　1、不要馬虎的對(duì)待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)心跳速度的突然上升也會(huì)加重跑步時(shí)的不適感。

 

　　2、氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

 

　　3、在不同熱身運(yùn)動(dòng)的間隙時(shí)，不要靜止不動(dòng)太長時(shí)間，這樣會(huì)降低使體溫上升的熱身效果。

 

　　4、無論是天冷還是天熱，都要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。

 

　　5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會(huì)讓你有加速的沖動(dòng)。但請(qǐng)注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻。

 

　　6、如果你的整個(gè)跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強(qiáng)度，那么在慢跑前做熱身運(yùn)動(dòng)是沒有必要的。

 

　　健身房跑步前熱身的生理效果：

 

　　從生理學(xué)的立場(chǎng)看，熱身運(yùn)動(dòng)的效果如下：

 

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量。

 

　　2.熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。

 

　　3.熱身運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

 

　　4.在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，熱身運(yùn)動(dòng)可以加速再生氣(secondwind)的出現(xiàn)。

 

　　5.熱身運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉的黏滯性。

 

　　6.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。

 

　　7.代謝過程改善。

 

　　8.血管壁阻力減少。

 

　　9.神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。

 

　　10.體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動(dòng)部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善