女人用杠鈴如何健身

　　用杠鈴健身是很常見的一種健身方式，但很多人不會正確使用。下面學習啦小編為大家分享幾種用杠鈴來健身的方法，一起來學習一下吧。

　　女人用杠鈴如何健身;半蹲式杠鈴瑜伽

　　雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復20次。

　　女人用杠鈴如何健身：簡易鷹式杠鈴瑜伽

　　雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側)，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復8-10次，然后恢復到站姿，交換腿重復動作。

　　女人用杠鈴如何健身：臀部練習

　　寬握杠鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處于同一方向。上身隨音樂節(jié)奏豎直起落，注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面。

　　女人用杠鈴如何健身：胸部練習

　　身體平躺在踏板上，寬握杠鈴，隨節(jié)奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時，杠桿距胸口只有一個拳頭距離。

　　女人用杠鈴如何健身：肱二頭肌練習

　　肘關節(jié)緊貼身體，雙臂盡量展開，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前后站立維持重心穩(wěn)定。音樂起時隨著節(jié)奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，并且上提不能超過肩平面。

　　股女人用杠鈴如何健身：四頭肌練習

　　雙腿分開與髖部同寬，其中一腳自然后邁一大步。隨節(jié)奏將身體自然下坐，注意下坐過程中將重心自然后移。

　　女人用杠鈴如何健身：肩部練習

　　雙腳前后站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩(wěn)當。肩部用力將杠鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。