運(yùn)動(dòng)減肥的方法

　　減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，減肥更是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持。所以在愉快的運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥的效果是非常必要的。下面小編介紹幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法，趕快學(xué)起來(lái)吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法： 一勞多得

　　要以最少的時(shí)間及力量換取最佳的效果，建議大家選做一些混合動(dòng)作，如蹲坐(squat)、 劃艇(row)、 跨腿(lunge)、掌上壓(pushup)、硬拉(deadlift)等。這些動(dòng)作同時(shí)涉及多組肌肉，好像簡(jiǎn)單的跨腿就能訓(xùn)練臀大肌、腿后肌群及股四頭肌，比起只鍛煉一組肌肉的動(dòng)作更有效率，也能燃燒更多卡路里。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：均衡營(yíng)養(yǎng)

　　健康與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是健體減肥的成功關(guān)鍵之一。蛋白質(zhì)是建立及修復(fù)肌肉纖維的重要元素，多攝取有助肌肉鍛煉，而且由于蛋白質(zhì)飽肚感較長(zhǎng)，減少吃零食的機(jī)會(huì)。每餐的份量不宜過(guò)多，最好少食多餐，在正常的三餐之間加入兩餐小吃，能調(diào)節(jié)及保持新陳代謝率。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法： 充足休息

　　睡眠不足是都市人的通病，也是減肥的障礙。人體需要充足的睡眠讓肌肉休息及復(fù)元，每天睡至少七小時(shí)就最理想。進(jìn)行力量訓(xùn)練后應(yīng)讓肌肉至少休息兩天，另外亦應(yīng)避免連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：補(bǔ)充維他命C

　　維他命C對(duì)身體好處甚多，除了可增強(qiáng)抵抗力，亦能幫助肌肉在運(yùn)動(dòng)后迅速?gòu)?fù)原。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加快，氧氣與細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)及其他細(xì)胞成份起化學(xué)作用產(chǎn)生游離基，當(dāng)這些游離基跟鄰近細(xì)胞的分子氧化，肌肉便會(huì)變得酸痛及繃緊。維他命有助預(yù)防游離基損害細(xì)胞，減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛不適。建議每日攝取1,000毫克維他命C，或多吃柑橘類生果及綠葉蔬菜。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法： 黃金時(shí)間

　　早上運(yùn)動(dòng)過(guò)后才上班，還是下班后去做運(yùn)動(dòng)?做運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間不是因人而異，而是因運(yùn)動(dòng)的類型而異。腹部的體溫在下午或傍晚較高，肌肉及關(guān)節(jié)也較靈活柔軟，減低扭傷的機(jī)會(huì)，是做力量訓(xùn)練及伸展拉筋的理想時(shí)間。相反，早上腹部的體溫較低，肌肉比較硬挺，較有利于需要速度的耐力訓(xùn)練，如跑步或踏單車。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：積少成多

　　每星期運(yùn)動(dòng)三次當(dāng)然就最理想，但許多時(shí)候工作及生活繁忙，要抽空做一次運(yùn)動(dòng)都相當(dāng)困難。不少人因?yàn)槲茨芨鷱脑ㄟ\(yùn)動(dòng)時(shí)間表而感到氣餒，索性連一次運(yùn)動(dòng)也不做。其實(shí)即使運(yùn)動(dòng)的次數(shù)少、時(shí)間短，也總比零運(yùn)動(dòng)好，沒(méi)時(shí)間去健身跑步，那不妨將運(yùn)動(dòng)融入日常生活——多步行、行樓梯吧!

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：不宜過(guò)份節(jié)食

　　想修身減重事半功倍，應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)食雙管齊下，但不宜太偏重于節(jié)食。如果每天少攝取500卡路里，會(huì)令身體處于饑餓狀態(tài)，減慢新陳代謝并令身體儲(chǔ)起脂肪。較好的方法是利用節(jié)食減少攝取250卡路里，另外的250卡路里則透過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，從而令身體有足夠能量應(yīng)付日常需要及維持新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法： 舒緩壓力

　　壓力會(huì)令體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平升高，但你又可知道皮質(zhì)醇水平偏高會(huì)令身體容易發(fā)胖?這種壓力性荷爾蒙分泌過(guò)量的話，會(huì)減慢新陳代謝之余，更會(huì)刺激深層的腹部脂肪細(xì)胞，令脂肪積存于腰間。再加上壓力大時(shí)人們多以美食減壓，并傾向食用高糖、高脂、高鹽、高升糖(GI)的食品，容易破壞減肥大計(jì)。遇壓力時(shí)，不妨做運(yùn)動(dòng)減壓，每天做三十分鐘以上的帶氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦的安多芬(Endorphin)分泌，有助改善負(fù)面情緒，讓心情回復(fù)輕松愉快。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：快慢有序

　　進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度越快越能提升心率，從而燃燒更多卡路里。不過(guò)在做重力訓(xùn)練時(shí)，反而越慢越好，太快的話可能用了動(dòng)作借力而非肌肉本身的力量。舉同一重量，重復(fù)動(dòng)作同一組數(shù)目，久而久之，肌肉開始適應(yīng)，所以每數(shù)星期應(yīng)改變一下重力訓(xùn)練的動(dòng)作、重量的數(shù)目，以確保見效。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：力量訓(xùn)練

　　不少女士認(rèn)為力量訓(xùn)練(strength training)會(huì)令身形變得“大只”，但其實(shí)它對(duì)燃燒卡路里及減重相當(dāng)有幫助。肌肉能加速新陳代謝及燃燒脂肪，所以肌肉越多，能消耗的卡路里也越多，即使你坐著不動(dòng)亦然。如果不進(jìn)行任何力量訓(xùn)練而減重，減走的除了脂肪也包括肌肉，因而減慢新陳代謝。一般的力量訓(xùn)練不會(huì)令你變成女版阿諾舒華辛力加，要練成那種身形需要超重的器械甚至營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑輔助，所以女士們毋須擔(dān)心。