早晨運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

早晨運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

　　許多人喜歡在早晨運(yùn)動(dòng)減肥，然而盲目在早晨盲目運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到減肥效果，反而有可能損害身體健康。下面小編整理了一些早晨運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有所幫助。

　　早晨運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)：早晨起來喝杯白開水。

　　哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　早晨運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)：穿衣應(yīng)以保暖為主

　　老年人由于身體抵抗力弱，容易已發(fā)各種感染性疾病，對(duì)老年高血壓患者來說，穿衣要以保暖為主。夏季起床后應(yīng)立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應(yīng)在起床后稍過一會(huì)，讓身體適應(yīng)室外的氣溫后再開窗，以免被風(fēng)吹后著涼，影響健康。

　　早晨運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)：空腹跑步不可取

　　如果你正在跑步減肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早晨運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)：長(zhǎng)跑時(shí)呼吸很重要

　　長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

　　早晨運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)：醒后不能立即劇烈運(yùn)動(dòng)

　　一大早起來運(yùn)動(dòng)是好事嗎?有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無過錯(cuò)，但是如果不注意的話，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。如果真的有早晨運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。