瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)

瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的瘦身方法，然而，不當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)不僅不能塑造完美體形，反而會(huì)危害健康。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)減肥才是有用的呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編分享一些瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)，教你抓住運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間，輕松甩贅肉。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)：運(yùn)動(dòng)不足是肥胖的“元兇”之一

　　一個(gè)人不停地吃東西，卻從來不去做運(yùn)動(dòng)，不愿意出汗鍛煉，那會(huì)有什么后果出現(xiàn)?當(dāng)然是肥胖嘍!我們通過飲食來攝取營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來消耗能量。以達(dá)到人體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)平衡。一般來說，運(yùn)動(dòng)可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂而不為。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)：嚴(yán)格控制每天的運(yùn)動(dòng)量

　　從一般攝取的能量上來考慮，一個(gè)人每天通過運(yùn)動(dòng)消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運(yùn)動(dòng)，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲(chǔ)存起來，“瘦身”的夢(mèng)可就不好實(shí)現(xiàn)了。當(dāng)然，這里講的運(yùn)動(dòng)，并非專指游泳、網(wǎng)球這樣的運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，只要注意多活動(dòng)身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)：走路是一種有效的鍛煉方式

　　走路不需要任何特殊的設(shè)備或技巧，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，絕對(duì)是現(xiàn)代人的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，會(huì)有驚喜的。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)：運(yùn)動(dòng)樂趣很重要

　　在有氧運(yùn)動(dòng)中間，女孩子也要給自己制定一些有針對(duì)性的器械訓(xùn)練。因?yàn)榧∪馐俏覀兩眢w中可以大量消耗熱量的發(fā)動(dòng)機(jī)。我們只要調(diào)動(dòng)起它的運(yùn)轉(zhuǎn)，熱量就會(huì)跟著不斷的被消耗。

　　不要擔(dān)心器械運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己看上去很“強(qiáng)壯”。因?yàn)檫@是根本不可能發(fā)生的事情。在選擇器械的重量上不要過重。你要保證自己在這個(gè)重量下可以順利的完成15-20個(gè)動(dòng)作。這些看似簡(jiǎn)單的器械運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的手臂看上去線條更流暢更纖細(xì)，也會(huì)讓你的臀部更緊更翹。正確合理的器械運(yùn)動(dòng)會(huì)給你一個(gè)更美的體態(tài)和氣質(zhì)。當(dāng)這些變化在你身上慢慢發(fā)生的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——你在鏡子面子停留的時(shí)間越來越長(zhǎng)了。你也會(huì)更愛自己，更愛欣賞自己。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)：局部減脂很難實(shí)現(xiàn)

　　脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì)通過某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因?yàn)檫@些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無氧動(dòng)作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間要長(zhǎng)。某個(gè)部位的無氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?

　　瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)：力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)更有效

　　減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)：跑步小腿不會(huì)變粗

　　有些女性害怕跑步小腿會(huì)粗，已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多遍了。根本不會(huì)粗的，你見哪個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小腿粗的?為什么大部分的女性會(huì)覺得小腿變粗了呢?

　　第一：運(yùn)動(dòng)過后肌肉會(huì)有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會(huì)變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。

　　第二：運(yùn)動(dòng)過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。