上班族怎樣健身

　　對上班族來說，整天忙于工作，基本上沒什么時(shí)間健身。那么，上班族既要讓自己擁有健康的身體，又不占用時(shí)間的健身方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為上班推薦了幾種健身的方法，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　上班族健身的方法：上班期間

　　上/下班方式：公交車/地鐵

　　運(yùn)動(dòng)方式：擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多，可以有效地利用車上的東西。 上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面。 小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。 背部鍛煉：坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。 胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨庹梗?π亍?相關(guān)文章：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕松松來減肥。

　　上/下班方式：走路

　　運(yùn)動(dòng)方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯(cuò)。 臀大肌鍛煉：走路時(shí)可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提。 相關(guān)文章：上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

　　上/下班方式：開車/打車

　　運(yùn)動(dòng)方式：針對有車族人群的特點(diǎn)，教練設(shè)計(jì)了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時(shí)間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。 頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力。 提示：頸部對抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果更好。 腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。

　　上班族健身的方法：開會期間

　　1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

　　上班族健身的方法：休息期間

　　1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!

　　上班族健身的方法：工作期間

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。