怎樣健身最有效

　　最有效的健身方法還應(yīng)該是簡單的小運動，因為現(xiàn)代人忙于工作和生活，根本抽不出時間去健身房或者花大量時間做運動，所以健身簡單、有效才是最佳。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦幾種有效的健身方法，歡迎閱讀!

　　有效健身方法：跳舞

　　跳舞不僅能保持臉色健康，提升整個人的氣質(zhì)，對瘦臉也很有幫助哦，尤其是一些可以拉伸頸部的舞蹈，可以使頸部線條更加的好看，而且還可以防止雙下巴的滋生哦，平常在自己的房間放喜歡的音樂跳30分鐘左右的舞，就會香汗淋漓，臉色馬上粉嫩粉嫩喔。另外跳舞前應(yīng)多喝水補充水份外。

　　有效健身方法：瑜伽

　　1. 平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

　　2. 雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　3. 吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

　　4. 保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。

　　5. 慢慢還原，調(diào)息。

　　說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。

　　有效健身方法：跳繩

　　跳繩是一種全身的有氧運動，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少耗能大的有氧運動。跳繩時下巴向上抬，有利于拉伸頸部肌肉，使頸部肌肉變得富有彈性，消耗雙下巴脂肪。尤其適合女性。

　　有效健身方法：快走

　　快走是一種很好的健身的方法，因為快走可以幫助人體消耗脂肪，還可以防止動脈硬化，快走與慢跑的消耗的能量接近，而且沒有跑步那樣的傷膝蓋，有因為快走是可以幫助消耗全身脂肪的運動，全身脂肪少了，臉部當(dāng)然就小了，所以快走是能瘦臉的。

　　有效健身方法：跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　有效健身方法：啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　有效健身方法：挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　有效健身方法：蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　有效健身方法：3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

　　有效健身方法：體轉(zhuǎn)運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　有效健身方法：體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。