打完籃球后喝什么最好

　　我們打籃球的時候很容易造成水分流失，所以我們需要大量的補水，那么什么飲料才能更好的補充水分，以下是學習啦小編整理的，歡迎閱讀。

　　打完籃球后喝什么最好

　　運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)低鈉血癥等不適反應(yīng)。

　　打籃球時喝運動型飲料為好。運動飲料是根據(jù)人體運動的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質(zhì)，維生素，氨基酸等成分，能補充人體所需的營養(yǎng)成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。

　　對于運動時間持續(xù)較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補充人體消耗的體力的，需要適時補充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的運動型飲料能夠有效補充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。

　　對于許多普通的健身愛好者而言，在運動量較大、機體水分流失較多時可以選用運動飲料。如果運動時間在一個小時左右，運動強度也不大，則不需要補充運動飲料。這是因為盡管在運動中身體會有一定的消耗，運動后也確實需要及時恢復(fù)，但是普通健身者不涉及要不斷提高運動能力的問題，而運動負荷也不像運動員那么大，運動后恢復(fù)時間比較充裕，所以通過正常飲食可以完全恢復(fù)，不一定要喝運動飲料。

　　事實上，如果不是在運動過程中或運動強度較大的情況下，盲目補充運動飲料反而會有不良的影響。運動飲料中的糖會導致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會增加機體負擔，造成心臟負荷過大、血壓升高等不利影響。

　　晨跑完可以洗澡嗎?

　　晨跑后不可以馬上洗澡。

　　人在劇烈運動后，出了很多汗，氣喘吁吁，認為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實這樣做不但危害健康，而且容易發(fā)生意外。

　　晨跑后立即洗澡的壞處

　　引發(fā)肌肉風濕病

　　人在劇烈運動時，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運動，增加的心率和血流量還會持續(xù)一段時間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風濕病。

　　加重心臟負擔

　　劇烈運動之后，肌肉皮膚血管擴張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負擔。

　　導致抵抗力下降

　　晨跑過后，身體體溫升高，一時不會恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮，導致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

　　導致陽氣虛弱

　　中醫(yī)學認為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導致陽氣虛弱等全身性疾病。

　　晨跑后多久可以洗澡

　　跑步后可以先做做拉伸運動10分鐘，等到心率恢復(fù)正常狀態(tài)后，喝上一杯溫開水，待體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，身上不再出汗了，就可以洗個熱水澡，注意洗澡時間不要太長，保持在20分鐘以內(nèi)即可，洗太長時間容易導致頭暈，皮膚變干等現(xiàn)象出現(xiàn)。