什么時(shí)候散步最好

　　夏天，最涼快的也就是晚上了，所以很多人都喜歡晚上散步，那么晚上吃完飯散步好嗎?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看一看什么時(shí)候散步最好呢?

　　什么時(shí)候散步好

　　散步最佳時(shí)間為為上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。清早,應(yīng)該是空氣很不好的時(shí)候,太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái),會(huì)出來(lái)不久,地面植物在呼吸時(shí)的二氧化碳積累叫多,氧氣就相對(duì)較少。而且,此時(shí)污染物一般還沒(méi)有擴(kuò)散開(kāi)來(lái)。而上午9時(shí)以后,這些情況都得到改變。植物進(jìn)行光合作用已經(jīng)一段時(shí)間,氧氣濃度較高。下午3時(shí)以后,也屬于污染物濃度低的時(shí)候,天高氣爽的時(shí)刻。是最適合鍛煉的時(shí)候。

　　散步的好處

　　堅(jiān)持散步,可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數(shù);強(qiáng)壯肌肉,更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛,改善骨質(zhì)健康,還能預(yù)防蛀牙。

　　日常生活散步法養(yǎng)生的秘訣

　　1、擺臂散步法

　　此法是在散步時(shí)兩臂有意用力向前后大幅度擺動(dòng)的練習(xí)方法。可增進(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動(dòng),配合呼吸動(dòng)作,有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時(shí)間和速度可因人而異。

　　2、摩腹散步法

　　散步時(shí)將兩手掌重疊放于腹臍部位,做順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病,加速血液循環(huán),促進(jìn)消化,有增進(jìn)健康作用。

　　3、拍打散步法

　　散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng),手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法,可按摩穴位,有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　4、快速步行法

　　此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度,配合手臂擺動(dòng),以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法,加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘,每周2～3次就可達(dá)到滿(mǎn)意效果。