運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋

　　男人都喜歡運(yùn)動(dòng)，基本隔三差五就會(huì)運(yùn)動(dòng)一次，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免會(huì)遇上肌肉抽筋的情況。那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋?

　　運(yùn)動(dòng)怎么預(yù)防肌肉抽筋

　　1、平時(shí)要加強(qiáng)身體的鍛煉，增強(qiáng)抵抗力和提高身體各項(xiàng)機(jī)能水平，尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力之增進(jìn)。身體情況不佳時(shí)，特別是疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)前，必須重視并做好準(zhǔn)備和牽拉以及對(duì)肌肉的激活，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?，不可突然進(jìn)行緊張用力的動(dòng)作或劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　3、在高溫或長時(shí)間劇烈工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，身體疲勞時(shí)，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　4、在高強(qiáng)度和高密度工作及運(yùn)動(dòng)后要積極地進(jìn)行乳酸堆積的消除(有氧運(yùn)動(dòng))，放松(按摩)和靜態(tài)拉伸(肌肉拉長時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉)。

　　5、改善飲食習(xí)慣，在日常飲食中攝取足夠多的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)礦物質(zhì)的提取可從牛奶或綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖飲料中獲得。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉抽筋怎么緩解

　　1、做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人都會(huì)先做拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣是可以有效預(yù)防肌肉抽筋的情況，而當(dāng)我們不小心出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也是可以通過肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解的。不過在做這個(gè)拉伸動(dòng)作的時(shí)候，需要旁邊有人，并且也需要緩慢，比如會(huì)讓疼痛感加劇的。

　　2、甘菊

　　甘菊是一款比較常見的藥材，很多人都習(xí)慣拿來泡茶。而在這邊小編要跟大家講的一個(gè)問題是喝花茶能幫助我們緩解肌肉抽筋的情況。因?yàn)楦示绽锩嫠械囊环N氨基酸是具有這么一個(gè)效果的。所以說在平時(shí)的時(shí)候我們可以適量的喝一點(diǎn)甘菊。

　　3、喝泡菜汁

　　國外有項(xiàng)研究表明，當(dāng)男人出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，喝完一杯泡菜汁的話，會(huì)在一分半左右的時(shí)間內(nèi)慢慢的緩解肌肉抽筋的情況。所以說當(dāng)男人出現(xiàn)肌肉抽筋的時(shí)候，可以選擇喝泡菜汁來緩解肌肉抽筋癥狀。

　　4、冷敷

　　冷敷是緩解肌肉抽筋的一個(gè)好方法，當(dāng)我們出現(xiàn)肌肉抽筋的時(shí)候，先選擇一個(gè)毛巾，然后浸泡在冰水里面1分鐘，再取出來敷在患處，這樣可以幫助我們緩解肌肉拉傷的疼痛感。這個(gè)方法也是屬于比較常見，并且蠻實(shí)用的一個(gè)方法。