每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最佳

　　健身是現(xiàn)代人十分追求的，但是健身的時(shí)間其實(shí)也有一個(gè)定量，每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢?

　　每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最佳

　　看是什么訓(xùn)練。

　　一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)需要參考做的運(yùn)動(dòng)目的，如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的，那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議一次為40分鐘到60分鐘，力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，30分鐘左右即可，倘若你本身并不胖，運(yùn)動(dòng)只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。

　　每天健身的最佳時(shí)間

　　傍晚16-19點(diǎn)。

　　這個(gè)時(shí)間段人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去健身效果事半功倍，而且還能降低運(yùn)動(dòng)傷害。

　　每天健身好還是隔一天

　　要看你鍛煉的目的是什么，如果是長(zhǎng)肌肉的話并不是每天鍛煉好的。而且健身的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。對(duì)于要增加肌肉圍度的練習(xí)來(lái)說(shuō)，主要是進(jìn)行大的力量練習(xí)，所以不能太長(zhǎng)時(shí)間，如果是減肥，進(jìn)行的輕中度有氧運(yùn)動(dòng)的話，是可以每天都進(jìn)行的。

　　每天健身完應(yīng)該吃什么

　　減肥人群

　　這些人的目的就是為了減肥，那么高熱量、含糖高的食物就是”噩夢(mèng)“了，所以要避免油炸食品、糕點(diǎn)、高糖飲料等。否則有氧做了一小時(shí)都被一口雞排給抵消了，建議健身減肥人群健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物，吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，和適當(dāng)?shù)奶妓衔铩?/p>

　　增肌人群

　　增肌人群一般需要增加結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)的肌肉，健身后補(bǔ)充應(yīng)補(bǔ)充高蛋白、低脂肪、碳水化合物，建議健身增肌人群健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。