有氧運動的最長時間

　　有氧運動是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，目的在于增強心肺耐力。那么有氧運動最長時間多少好?下面大家跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　1、有氧運動最長時間

　　有氧運動時間越長不見得效果越好。就中低強度的有氧運動來說,隨著時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運動越久,你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。

　　所以,一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強度的有氧運動。

　　如果你運動是為了減重減脂的,那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運動時間可以稍短一些,30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖,運動只是為了增肌,那可以多做力量訓(xùn)練,每次30分鐘左右。

　　2、有氧運動的好處

　　2.1、能鍛煉心臟。反復(fù)屈伸胳膊或腿的有氧運動,由于適量地增加了心臟負荷,防止了心臟機能的衰退。

　　2.2、預(yù)防心臟病。如果連續(xù)做有氧運動,心臟的毛細血管增多,改善了對心肌的供氧,防止了心肌梗塞,即使得了心肌梗塞,脫離危險的機率也高。同時還降低了膽固醇,軟化了血管。這在缺氧運動中是難以獲得的。

　　2.3、適宜減肥。長時間繼續(xù)有氧運動,肌肉不會變細,僅僅脂肪減少。第四,是安全可行的運動。特別是對于中老年人,可防止猝死。

　　3、有氧運動有哪些

　　3.1、快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　3.2、跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。

　　3.3、登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　3.4、游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重,因此最適合關(guān)節(jié)病人進行鍛煉,對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

　　3.5、騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關(guān)節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

　　有氧運動如何減肥

　　1、騎自行車

　　燃燒的卡路里:500-1000/小時

　　騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。

　　2、跳繩

　　跳繩燃燒卡路里:880卡/小時

　　跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　3、游泳

　　燃燒的卡路里:大約800/小時

　　游泳是一項全身性的運動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 因此能消耗更多的熱量。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里:600-800/小時

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體,塑造一個完美的身型,除此之外它還是一個放松的好方法。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　專業(yè)解釋:人體運動是需要能量的,有氧運動如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。

　　通常理解:有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動的項目有,長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。運動形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項目。