晨練過后可不可以睡“回籠覺”

　　今天這個(gè)話題可能不那么適合年輕人，畢竟每天工作起早貪黑，能起來跑個(gè)步就不錯(cuò)了，“回籠覺”什么的根本想都不敢想。所以呢，這個(gè)主要還是要提醒一些中老年朋友，有需要的也可以轉(zhuǎn)給爸爸媽媽看一下。

　　許多人退休后都有晨練的習(xí)慣，老人醒得早，可能鍛煉一圈回來才6點(diǎn)多，家里孩子都還沒起，沒事了就想干脆再睡個(gè)“回籠覺”，其實(shí)這樣做并不是很好。

　　鍛煉的過程中，人體活動(dòng)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼，為了讓各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心臟會(huì)加速泵血，也就是血液循環(huán)會(huì)變快。其他的比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)促使腎上腺素和其他激素分泌釋放，會(huì)使情緒高漲。如果運(yùn)動(dòng)過后就躺下來睡覺，可能會(huì)造成三個(gè)后果。

　　四肢酸痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，比如說乳酸，不及時(shí)散開容易積在肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等處，使人四肢酸痛。

　　臟器缺血。我們知道，無論如何驟起驟停的活動(dòng)方式是對(duì)人體不好的，當(dāng)老人從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)突然轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止的狀態(tài)，靜脈血管會(huì)失去律動(dòng)，血液滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，容易導(dǎo)致臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能不利。

　　影響睡眠。“回籠覺”容易讓生物鐘混亂，尤其是形成習(xí)慣后，白天不睡不行，容易困乏，進(jìn)而又影響夜里睡眠。

　　一般而言，運(yùn)動(dòng)后1到2個(gè)小時(shí)再入睡是比較好的，因?yàn)橐鹊缴眢w平靜下來，老人的身體機(jī)能運(yùn)作相對(duì)而言比較慢，所以晨練過后最好是不要睡“回籠覺”，可以散個(gè)步、做一些舒緩的體操，或者看看報(bào)紙、聽聽廣播等等這些調(diào)解心情、減輕疲勞。然后等身體平靜下來后，再去吃早餐。補(bǔ)覺這個(gè)時(shí)期可以放到午后，這樣更能緩解疲勞、恢復(fù)體力。

　　如果家里老人已經(jīng)養(yǎng)成晨練后睡覺的習(xí)慣，也不要立馬要求改掉，應(yīng)該慢慢擺脫，嘗試做一些其他時(shí)期轉(zhuǎn)移注意力。而且老人在鍛煉的時(shí)候要控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后要注意心率，如果出現(xiàn)不適癥狀，且無法緩解的話，建議去醫(yī)院排查一下原因。