五行健康體操好處詳細(xì)解讀
五行健康體操好處詳細(xì)解讀
五行健康體操是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，適合廣大的人民群眾，不管是年輕人還是老年人都可以經(jīng)常練習(xí)。那么五行健康體操好處是什么呢?以下是小編為你整理的五行健康體操好處介紹，希望能幫到你。
五行健康體操好處
1、五行健康體操的好處
1.1、強(qiáng)身健體
五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運(yùn)動(dòng),讓所有的部位都得到了鍛煉,對(duì)于強(qiáng)健身體有很大的益處。
1.2、減肥
五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運(yùn)動(dòng),有效的燃燒了脂肪,讓人體曲線(xiàn)更加的苗條。
1.3、改善關(guān)節(jié)炎
五行健康體操的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了身體的關(guān)節(jié),讓關(guān)節(jié)得到了一定的運(yùn)動(dòng),有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。
1.4、調(diào)理身體
五行健康體操的動(dòng)作很多,讓全身都得到了不同的鍛煉,對(duì)于身體的調(diào)理有很好的作用。
1.5、促進(jìn)睡眠
每天做下五行健康體操,讓身體得到了一定量的運(yùn)動(dòng),對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。
1.6、可以長(zhǎng)壽
五行健康操最好是每天堅(jiān)持做,這樣才能更好的鍛煉身體,讓身體逐漸健康強(qiáng)壯起來(lái)。經(jīng)常做五行健康操,能夠有效的改善關(guān)節(jié)炎等老年病的出現(xiàn),幫助調(diào)理身體也是很有效果的。對(duì)于促進(jìn)睡眠起到很大的作用,所以長(zhǎng)期鍛煉五行健康操就能夠使人長(zhǎng)壽。
2、什么是五行健康體操
五行健康體操主要講究的是陰陽(yáng)平衡,調(diào)理身體,它結(jié)合了國(guó)術(shù)、香功、韻律而編制的,它的動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單,只要我們每天堅(jiān)持練習(xí),對(duì)我們的身體都有非常大的幫助。五行健康體操的動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單易學(xué),是很多中老年學(xué)習(xí)的一種健康體操。而五行健康體操的好處也是非常多的,因?yàn)榫毩?xí)它可以得到很好的鍛煉,也是一種運(yùn)動(dòng)。
五行健康體操是由吳德勝老師根據(jù)國(guó)術(shù)、香功以及韻律編制而成的,這套瘦身操節(jié)奏動(dòng)感,動(dòng)作簡(jiǎn)單,只有18個(gè)動(dòng)作,每個(gè)重復(fù)五次,時(shí)間約半個(gè)小時(shí)左右。
3、五行健康操的練習(xí)重點(diǎn)
3.1、兩足貼地:調(diào)整正確的姿勢(shì),兩足前後腳掌(全腳掌)貼地,全身重量自然而然沉入腳底。
3.2、放松肩膝:運(yùn)動(dòng)時(shí)放松肩膀,也放松膝蓋,用力位置正確,訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。
3.3、重心要穩(wěn):確認(rèn)身體中心和重心不偏差,不要往前傾。
五行健康體操怎么練習(xí)
1、手部運(yùn)動(dòng)
將十指環(huán)環(huán)相扣,專(zhuān)一寧神,深深呼一口吻。將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做屢屢,然后換手再來(lái)。
左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉(zhuǎn)下手腕,順時(shí)針與逆時(shí)針滾動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng),放松。
2、頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。
慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。將肩膀前進(jìn),吐氣并放下,重復(fù)4~5次。晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次。
臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反偏向舉行。放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流動(dòng)3~5次。
練五行健康體操的注意事項(xiàng)
1、不能過(guò)激的練習(xí)
因?yàn)橹欣夏甑捏w質(zhì)沒(méi)有年輕人好,尤其是老年人,應(yīng)該跟著音樂(lè)的旋律或者節(jié)拍練習(xí)效果會(huì)非常好,過(guò)激的練習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致老年人動(dòng)作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
2、練習(xí)后需喝水
因?yàn)樵诰毩?xí)五行健康體操時(shí)會(huì)全身的運(yùn)動(dòng),會(huì)大量的排汗出來(lái),因此人體就會(huì)卻水分,因此練習(xí)后需喝水,補(bǔ)充在練習(xí)時(shí)所消失的水分。
3、建議不要穿活動(dòng)不開(kāi)的衣物
在練習(xí)五行健康體操時(shí),全身都會(huì)動(dòng),如果你穿緊身衣服、褲子會(huì)活動(dòng)不開(kāi),不僅影響你跳出來(lái)的美感,而且你不能大幅度的做,導(dǎo)致你有可能白練習(xí)了五行健康體操。
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