舉啞鈴能不能長高詳細分析
舉啞鈴能不能長高詳細分析
有很多家長都比較注重孩子的健康，在孩子還比較小的時候，就給孩子規(guī)劃了很多鍛煉計劃，讓孩子舉啞鈴鍛煉臂力。那么到底要長高能不能舉啞鈴?以下是小編為你整理的要長高能不能舉啞鈴介紹，希望能幫到你。
要長高能不能舉啞鈴
1、要長高能不能舉啞鈴
能。舉重或力量類訓(xùn)練影響身高的謠言很多國家都有。有這種看法的人混淆了原因和結(jié)果。人們發(fā)覺很多舉重選手或者健美選手都很矮,便認為他們的訓(xùn)練阻礙了其生長。對于舉重選手,因為矮個子將同樣重量的重物舉過頭頂可以做更少的功,移動更短的距離,從而更容易完成比賽,所以運動員選材時有意選不高的選手。
對于健美選手(以100公斤體重級為例),為了維持肌肉的合成代謝,加速肌肉生長,高個子吃大量食物的機體負擔(dān)要高于同體重的矮個子。所以很多舉重運動員和健美選手個子并不高,這使得人們得出了錯誤的結(jié)論:啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目影響了身高。
2、三豆拌黃瓜是長高的食譜之一
黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時以上,煮熟,與黃瓜一起涼拌,清淡爽口。
3、排骨燉山藥是長高的食譜之二
排骨選中排,切小塊,開水焯后入鍋燉,放蔥、姜調(diào)味,水開后換文火燉,排骨七成熟時與山藥同燉,再放鹽即可。
4、鯽魚豆腐湯是長高的食譜之三
豆腐焯水,去除豆腥味,鯽魚兩面煎黃,倒入開水,湯沸約5~6分鐘后放入豆腐,再燉5分鐘放鹽調(diào)味即可。
5、蝦皮紫菜豆腐湯是長高的食譜之四
將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下,用少許油爆香姜絲,放水,同時放蝦皮、紫菜、豆腐。水開后小火燉一會兒,勾少許芡,放鹽調(diào)味即可。
6、黑白甜豆是長高的食譜之五
將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水泡一晚上。待白豌豆、黑豆、紅棗舒展開后放入水中煮熟,然后放入紅糖煮開。將煮熟的白豌豆、黑豆和紅棗放入紅糖水中煮10分鐘,待紅糖水快收干時關(guān)火。注意:豆類和甜食都不宜吃得太多,否則孩子可能脹肚,也影響鈣質(zhì)吸收。
要長高做什么運動好
1、踩關(guān)節(jié)屈伸運動:將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動:將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣并心中默念,長,長,長。
3、大腿蹬運動:拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長;反復(fù)做10—20次。
4、蜻蜓式運動:將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復(fù)做5—8次。
要長高的科學(xué)方法
1、營養(yǎng)補充不能少
吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡,營養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽,鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長發(fā)育所必不可少的”。
2、生活心情要規(guī)律
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎么長呢?
其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質(zhì),多加運動,效果是顯著的。
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