鉛球出手訓(xùn)練方法

　　鉛球的落地距離主要由鉛球出手角度和出手速度決定，那么鉛球出手訓(xùn)練方法就不可不知了，下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹鉛球出手訓(xùn)練方法，供參考。

　　　鉛球出手訓(xùn)練方法1、出手方法練習(xí)(以右手為例)

　?、龠\動員對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。

　?、谶\動員正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。

　?、圻\動員兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。

　?、茉冖鄣幕A(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。

　　鉛球出手訓(xùn)練方法2、出手動力練習(xí)

　　①斜身仰臥起坐：20X3組。

　　②臥推：10X3組。

　?、垭p腿負重屈伸：20X3組。

　?、軕掖罐D(zhuǎn)體：10X3組。

　?、蓦p臂負重上舉：20X3組。

　?、?0米加速跑：3組。

　　鉛球出手訓(xùn)練方法3、出手角度練習(xí)

　?、倥c同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調(diào)用力。

　　②做好預(yù)備姿勢對墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決運動員只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。

　?、墼诰嚯x投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個平行于投擲圈延長線、高2.5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

　　鉛球出手訓(xùn)練方法4、出手爆發(fā)力練習(xí)

　　①手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

　?、谟貌煌亓康母茆徔焖偾巴?、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　?、圻B續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

　?、茇撝剡M行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。

　?、葚撝匕攵灼鸾Y(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

　?、薷鞣N跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

　　鉛球出手訓(xùn)練方法5、出手速度練習(xí)

　　①用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

　　②側(cè)對墻(距離7米左右)推實心球。

　　在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。

　　練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)。不破壞完整技術(shù)動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。