健走瘦身的秘訣

健走瘦身的秘訣

　　有沒有什么辦法，不用挨餓、也不用專門去健身房，就能讓自己變瘦?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧，希望對(duì)大家有用。

　　健走瘦身的秘訣

　　健走減肥效果好

　　在諸多減肥方式中，可行性最強(qiáng)、最容易堅(jiān)持、適合入門的選擇，就是健走了!

　　但健走也是有要求的!很多人喜歡用手機(jī)刷步數(shù)，用來彰顯自己每天都運(yùn)動(dòng)得不錯(cuò)。但如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，并不會(huì)有多好的減肥效果。

　　那么如何正確地健走，才能發(fā)揮健走減肥的最大功效呢?

　　健走瘦身的秘訣要點(diǎn)一：動(dòng)作要準(zhǔn)確

　　姿勢(shì)要挺拔

　　抬頭、挺胸、收腹、沉肩，保持耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一垂直線上。

　　手臂要協(xié)調(diào)

　　雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，配合雙腿節(jié)奏，交替前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，手不過肩;向后擺動(dòng)時(shí)，手不過腰，肘部不要外擺。

　　腳跟先著地

　　向前邁步時(shí)，腳跟先著地，落地要柔和，然后身體重心前移，逐漸過渡到全腳掌著地，腳尖要指向前，之后，另一條腿再抬腿邁下一步。

　　步幅要合理

　　適當(dāng)增大步幅有助于提高鍛煉效果，合理的步幅=身高×0.45，即比平時(shí)的步幅稍微大一點(diǎn)。

　　健走瘦身的秘訣要點(diǎn)二：強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)

　　心率微微快

　　健走時(shí)的心率保持在(170-年齡)次/分鐘左右，既能保證健走的安全性，又能保證健走的有效性。

　　微微喘氣

　　在健走過程中，有微喘感，但能與他人簡短交流，說明此時(shí)的健走強(qiáng)度較為適宜。

　　感覺微疲勞

　　以某一步頻健走時(shí)，用6～20間的某個(gè)數(shù)字形容此時(shí)的疲勞感覺(數(shù)字越大，疲勞程度越深)，如果選擇的數(shù)字在12～15之間，說明此時(shí)的步頻適宜。

　　健走瘦身的秘訣要點(diǎn)三：步數(shù)要適量

　　步數(shù)要適量

　　健走也應(yīng)該根據(jù)身體情況，量力而行。中等強(qiáng)度的健走，堅(jiān)持30分鐘以上，才會(huì)有減脂的效果;堅(jiān)持一小時(shí)，才會(huì)使身體的各種機(jī)能充分活躍起來。所以，每天健走一萬步，是最適宜的運(yùn)動(dòng)量。

　　長期堅(jiān)持效果好

　　健走作為一種簡單的有氧鍛煉方式，要想達(dá)到健身的目的，最好天天進(jìn)行，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”肯定是不行的。

　　要點(diǎn)四：裝備要跟上

　　穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

　　鞋是健走最重要的裝備。一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋相比普通的鞋子，有助于預(yù)防傷病、保障鍛煉效果。

　　佩戴計(jì)步器

　　健走時(shí)佩戴計(jì)步器，可以方便統(tǒng)計(jì)步數(shù)、步頻、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)。了解、掌控自己的運(yùn)動(dòng)量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。

　　建議帶一小瓶水

　　健走時(shí)出汗，身體會(huì)丟失大量水分，因此隨身攜帶水，方便及時(shí)補(bǔ)充水分。