健走的正確方法 健走的好處

　　健走是健走是很多人選擇的運(yùn)動(dòng)，雖然健走有益健康，但是也別輕忽健走可能帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害;尤其是大熱天健走，不要忘了補(bǔ)充水份，在健走之前，也應(yīng)該要做伸展操和暖身，甚至于健走的姿勢(shì)要正確，以及要穿上運(yùn)動(dòng)鞋，或是戴上護(hù)膝與護(hù)踝，才能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的健走的正確方法，歡迎閱讀。

　　手臂要有一定高度

　　一般因?yàn)榻∽叨霈F(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，也是與骨骼肌肉有關(guān);例如在健走時(shí)，手臂要有一定高度，往前不要超過(guò)肩膀，往后到腰部即可，否則肩關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)檫^(guò)于受力，進(jìn)而容易使肩關(guān)節(jié)受傷。

　　有點(diǎn)喘+能和別人說(shuō)話(huà)的速度

　　健走速度應(yīng)每小時(shí)4.8-6.3公里，相當(dāng)于每分鐘90-120步，健走不但能促進(jìn)心肺功能，而且能增加骨質(zhì)密度、改善肌力及平衡，進(jìn)而可防止跌倒的發(fā)生。林立峰技術(shù)長(zhǎng)指出，健走不是散步，健走是必須要有一點(diǎn)速度，有點(diǎn)喘以及能和別人說(shuō)話(huà)的速度，這樣才能達(dá)到健走的目的。

　　不可彎腰駝背+快步走+腳跟先著地

　　健走姿勢(shì)也要注意，健走不可以彎腰駝背，否則會(huì)腰酸;另外，健走要加快速度，往往膝蓋會(huì)酸痛，所以膝蓋要保持彈性，不要跨大步，而是要快步走;此外，健走要腳跟先著地，接下來(lái)才是腳掌，這才是正常步態(tài)，因?yàn)槟_尖先著地，就會(huì)對(duì)膝蓋不利。

　　穿運(yùn)動(dòng)鞋+補(bǔ)充水份

　　在健走前也要做伸展運(yùn)動(dòng)與暖身運(yùn)動(dòng)，而且要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿平底鞋，也可戴護(hù)膝與護(hù)踝來(lái)保護(hù)下肢;還有就是年紀(jì)大的老人家，往往有三高與心血管疾病，健走速度就要量力而為，只要有點(diǎn)喘但是仍然能和人講話(huà)的速度即可。而且大熱天還要防中暑，健走前中后都要補(bǔ)充水份，不要等到口渴才喝水。

　　健走的好處

　　逾70歲骨松高風(fēng)險(xiǎn)族群

　　根據(jù)國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)報(bào)告及臺(tái)灣流行病學(xué)數(shù)據(jù)估計(jì)，至2050年國(guó)內(nèi)50歲以上人口，骨質(zhì)疏松癥盛行率高達(dá)57%，尤其70歲以上長(zhǎng)者人口高達(dá)550萬(wàn)，是骨質(zhì)疏松癥高風(fēng)險(xiǎn)族群。

　　骨松隱形殺手致死率高

　　骨質(zhì)疏松癥沒(méi)有明顯癥狀;一旦發(fā)生骨折，以脊椎體及髖部骨折最為嚴(yán)重，長(zhǎng)期臥床導(dǎo)致多種并發(fā)癥，如肺炎、血栓等，死亡機(jī)率更會(huì)增加。

　　天天健走增骨質(zhì)密度

　　根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心、骨科期刊學(xué)術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，每天健走約5公里，每分鐘速度達(dá)90至120步，持續(xù)15個(gè)星期，可以顯著增加全身骨質(zhì)密度0.4%。周林傳建議，若平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，可從健走開(kāi)始，每天至少要有15分鐘的日照，平時(shí)避免抽煙、喝酒，就能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的威脅。