老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
根據(jù)老年人生理特點(diǎn)。適合老年人鍛煉的項(xiàng)目以動(dòng)作緩慢柔和，能使全身得到活動(dòng)?；顒?dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡(jiǎn)便易學(xué)為原則。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
步行：
是老人鍛煉最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時(shí)，新陳代謝率可提高48%;步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松。
慢跑：
也是適宜老人鍛煉的項(xiàng)目之一。醫(yī)學(xué)研究證明，40—81歲的長(zhǎng)跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太極拳：
有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)。安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康。預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過(guò)程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。
生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康。
醫(yī)療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢(shì)等，針對(duì)性強(qiáng)、實(shí)用效果好。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
1. 有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種富含韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強(qiáng)體魄。
這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，給機(jī)體提供更為充足的氧氣、促進(jìn)了血液循環(huán)、降低了血壓、減少心悸并且有助于健康心態(tài)的養(yǎng)成。
其中，重點(diǎn)介紹兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)：
(1)散步
作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應(yīng)該選擇的體育運(yùn)動(dòng)方式。每天早晚堅(jiān)持散步可以保持人身體健康。
老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計(jì)劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。
(2)游泳
游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用。
2. 身體柔韌性練習(xí)
隨著老年人的年齡增長(zhǎng)，肌肉將會(huì)變得緊繃，運(yùn)動(dòng)幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習(xí)有助于老年人增大運(yùn)動(dòng)幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態(tài)。
(1)拉伸
緩慢地拉伸肌肉。并且在進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)維持正常呼吸，同時(shí)將注意力放在伸展運(yùn)動(dòng)上。這將有助于老年人在放松身體的同時(shí)放松精神。
(2)太極拳
太極拳是我國(guó)的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些成套的動(dòng)作，配合有節(jié)律的呼吸來(lái)鍛煉身體。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛;并且許多人在練習(xí)的過(guò)程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。
3. 輕度舉重練習(xí)
老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來(lái)做一些輕度的舉重練習(xí)。這將有助于增加活力以及促進(jìn)新陳代謝。
4. 耐力練習(xí)
一些耐力練習(xí)，比如騎車(chē)、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他們也能隨著自身耐力的提高逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
需要提醒的是，做耐力練習(xí)的時(shí)候，老年人應(yīng)該逐步緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，不要一下子運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
適合老年人趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
項(xiàng)目一 筷子夾彈珠(適合老人)
準(zhǔn)備：小臉盆兩個(gè)，彈珠五十個(gè)左右，筷子一雙。
比賽規(guī)則：將彈珠從一個(gè)盆子夾到另一個(gè)盆子里，一分鐘之內(nèi)，
加入八個(gè)以上算過(guò)關(guān)。
項(xiàng)目二 端乒乓球競(jìng)走(適合老人)
準(zhǔn)備：兵乓球若干，拍子若干。
比賽規(guī)則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達(dá)終點(diǎn)者獲勝。 項(xiàng)目三 投圈
準(zhǔn)備：小禮物若干，套圈五到十個(gè)。
比賽規(guī)則：比賽者站在場(chǎng)地線外，將5—10個(gè)套圈投向目標(biāo)，
套住目標(biāo)者即可得到一份獎(jiǎng)品。
項(xiàng)目四 小保齡球(適合老人小孩)
準(zhǔn)備：籃球一個(gè)，礦泉水十瓶。
比塞規(guī)則：每個(gè)人有1次機(jī)會(huì)擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。
項(xiàng)目五 吹蠟燭(適合老人小孩)
準(zhǔn)備：桌子兩個(gè) 蠟燭若干。
比賽規(guī)則：把15根蠟燭吹熄，看誰(shuí)最快就是勝利。
項(xiàng)目六：盲人吃香蕉
材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布
規(guī)則：
1. 每組2人。蒙眼面對(duì)面而坐，右手各拿香蕉一根。
2. 兩人剝香蕉皮，靠感覺(jué)將香蕉送入對(duì)方口中，先吃完的為勝。
3. 旁觀者可以指示，但不可動(dòng)手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導(dǎo)把香蕉送入鼻子。
項(xiàng)目七、夾氣球跑
兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點(diǎn)向終點(diǎn)跑，終點(diǎn)還要放一個(gè)椅子，到了終點(diǎn)后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點(diǎn)繼續(xù)夾氣球。如果在跑動(dòng)時(shí)氣球落地，兩人要從起點(diǎn)重新出發(fā)。在同樣時(shí)間內(nèi)哪組爆破的氣球最多哪組勝出。
項(xiàng)目八：三人抱成團(tuán)
規(guī)則：每次參與活動(dòng)為10人，在樂(lè)曲中聽(tīng)主持人的口令“三人抱成團(tuán)”，參與者在最短的時(shí)間內(nèi)找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰!主持人可按實(shí)際情況喊口令!
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