劇烈運(yùn)動(dòng)后全身酸痛
劇烈運(yùn)動(dòng)后全身酸痛
但是經(jīng)常聽(tīng)到：我一運(yùn)動(dòng)完，第二天就渾身散架，好幾天動(dòng)不了;我腿好疼，是不是受傷了，我不練了……有什么辦法可以既享受運(yùn)動(dòng)快感，又不用為身體酸痛而發(fā)愁，動(dòng)不動(dòng)就被迫停掉運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)酸痛
酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)之后。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，或者有時(shí)做家務(wù)也會(huì)出現(xiàn)。如果是運(yùn)動(dòng)，尤其是這幾種情況下，更常見(jiàn)：
不勤快：平常很少運(yùn)動(dòng)，只偶爾運(yùn)動(dòng);或者很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有做過(guò)這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)了;
愛(ài)逞能：想要效果好就猛練，突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;
錯(cuò)誤動(dòng)作：有時(shí)做了一些拉伸動(dòng)作，比如步行下坡、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，也容易出現(xiàn)酸痛。
這些活動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致你的肌肉纖維和結(jié)締組織輕微受傷，大概一天左右，這些損傷就會(huì)以酸痛的形式表現(xiàn)出來(lái)了。
對(duì)，就是當(dāng)時(shí)沒(méi)什么感覺(jué)，一天左右開(kāi)始酸痛，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為「延遲性肌肉酸痛」。一般在 48 小時(shí)內(nèi)，會(huì)痛到最大程度，隨后再慢慢消失。
不過(guò)，當(dāng)你再次做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛的情況明顯好轉(zhuǎn)，或者干脆沒(méi)了。
這是因?yàn)?，你的肌肉以及結(jié)締組織，都得到了鍛煉和刺激，變得更「強(qiáng)壯」了。
如何緩解肌肉酸痛
冰敷 or 熱敷
冰敷和熱敷，是大家熟知的一個(gè)緩解肌肉酸痛的辦法。但是，對(duì)于兩者孰優(yōu)孰劣的疑惑，卻一直都在。
熱敷，可能讓你感覺(jué)很舒服，但是它并不會(huì)減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷及酸痛感。
專(zhuān)家建議：使用冰敷。
冰敷的過(guò)程，可能并沒(méi)有熱敷感覺(jué)舒適。但它確實(shí)能減少你的肌肉損傷，也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛處，能減少患處炎癥因子(一種可以引起你肌肉酸痛的因子)的釋放。
一般推薦 24 小時(shí)后，再選擇熱敷。
熱敷加快患處的血液循環(huán)，也就是加快這些炎癥因子的代謝，可以最大程度緩解肌肉酸痛。
冰敷時(shí)，可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。
如果緊急情況，沒(méi)有冰塊，就去買(mǎi)個(gè)冰棍，拿 T 恤包一下，然后記得把冰棍，丟，掉。
使用藥物需謹(jǐn)慎
除了冰敷、熱敷，還可以選擇藥物來(lái)緩解肌肉酸痛，對(duì)乙酰氨基酚、非甾體抗炎藥(NSAIDs)，都是不錯(cuò)的選擇。
不過(guò)長(zhǎng)期使用 NSAIDs 會(huì)影響肌肉的自我修復(fù)功能，請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。
除此之外，使用藥物還需要明確它的使用禁忌，是否與你正在服用的藥物有配伍禁忌;或者本身有其它疾病，不適合使用這類(lèi)藥物。
如果痛覺(jué)比較強(qiáng)烈，具有明顯的刺痛點(diǎn)，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這時(shí)你就要當(dāng)心了：你可能真的已經(jīng)受傷了。沒(méi)什么好說(shuō)的，立即就醫(yī)。
如何避免酸痛
一定要熱身
一定要熱身!一定要熱身!一定要熱身!
適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。一般 10～15 分鐘，合適。
一定要循序漸進(jìn)
找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)你的體力、健康狀況，以及鍛煉目標(biāo)決定。
適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)你的肌肉功能。
制定好計(jì)劃后，最重要的就是循序漸進(jìn)：慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通過(guò)增加全身的運(yùn)動(dòng)能力，來(lái)避免下次運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，減少酸痛。
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