如何消除運動后的酸痛

　　突然的大量運動會使人體產(chǎn)生不適是正常的。因為突然的大量運動會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉產(chǎn)生酸痛感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼南\動后的酸痛的方法，相信對你會有幫助的。

　　消除運動后的酸痛的方法(一)

　　第一，使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低肌肉發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次性冷凍了全身而非局部。

　　如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

　　第二，運動或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進食。研究顯示，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

　　第三，確保在運動后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。

　　普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

　　第四，如果你在運動后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是運動后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時地就醫(yī)。

　　　　其原因為：

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　消除運動后的酸痛的方法(二)

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　5、適當(dāng)服用維持肌肉結(jié)構(gòu)的蛋白類營養(yǎng)補劑，如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀，促進恢復(fù)。

　　消除運動后的酸痛的方法(三)

　　充足睡眠

　　睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。

　　按摩

　　通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。

　　整理運動

　　劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運動后應(yīng)做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1 、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。