頸椎病肩周炎做哪些運(yùn)動(dòng)好
頸椎病肩周炎做哪些運(yùn)動(dòng)好
肩周炎是很常見(jiàn)的，這種疾病對(duì)患者的危害是非常大的，常常伴隨著很強(qiáng)烈的疼痛，經(jīng)常做幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是能夠起到對(duì)肩周炎的防治作用的，那么，肩周炎頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)?我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對(duì)你們會(huì)有所幫助。
肩周炎頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)
(1)徒手體操：做肩關(guān)節(jié)三個(gè)軸向活動(dòng)，用健肢帶動(dòng)患肢進(jìn)行各種練習(xí)：彎腰，轉(zhuǎn)肩，肩周炎患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng);后伸下蹲，患者背向站于桌前，雙手后置于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng);爬墻，肩周炎患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
(2) 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。注意：應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。肩周炎患者每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
(3)下垂擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。
(4)點(diǎn)穴按摩與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：肩部按摩能達(dá)到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節(jié)粘連的作用。按摩配合被動(dòng)活動(dòng)，可增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
肩周炎頸椎病脊背酸痛做什么運(yùn)動(dòng)好
舒展肩背學(xué)學(xué)蜘蛛俠——爬墻法
工作繁忙、生活節(jié)奏緊張，沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有精力去鍛煉，這都沒(méi)關(guān)系，如果你腰酸背痛、頸椎不適，那就在家學(xué)爬墻吧。
爬墻法，是一種即簡(jiǎn)單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步，右腳在前，離墻10厘米，左腳在后，雙手向上伸，趴在墻上。
第二步，最大限度地向上伸展，將整個(gè)背部拉開(kāi)，胸部也要往墻上貼緊。
第三步，將雙肩盡量往墻上壓，保持該姿勢(shì)1～2分鐘。
第四步，手臂、肩、胸的動(dòng)作不變，腿開(kāi)始慢慢往下蹲，此過(guò)程中整個(gè)背部的經(jīng)絡(luò)、肌肉都在拉伸，會(huì)有酸脹的感覺(jué)。
第五步，蹲到最低點(diǎn)，保持此姿勢(shì)1～2分鐘。
第六步，再將雙肩盡量往墻的方向壓，進(jìn)一步拉伸整個(gè)肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。再換左腳在前，右腳在后，繼續(xù)按上面的步驟做一遍。
有肩周炎、頸椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墻鍛煉，這種鍛煉方法最好是在早晨起床后做。當(dāng)你做上幾天后，腰背會(huì)感到很酸脹，因此剛開(kāi)始時(shí)最多左右各做3次就可以了。只要你堅(jiān)持做下去，10天以后，就能感到整個(gè)頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過(guò)程中放松了，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會(huì)減輕。常年堅(jiān)持這種疏通背部經(jīng)絡(luò)的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。
肩周炎頸椎病靠運(yùn)動(dòng)是能緩解的
第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動(dòng)作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開(kāi)雜念，切記對(duì)身體放松之時(shí)的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)
注意這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢，不可無(wú)方向的亂搖擺腦袋，不可用力過(guò)大，否則有可能會(huì)對(duì)頸部的軟組織造成損傷，而且會(huì)有頭暈的感覺(jué)。掌握動(dòng)作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。其步驟如下：
(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。
(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。
(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做4-8次;
(4)頭以頸為中心逆時(shí)針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時(shí)與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過(guò)大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時(shí)間在3秒左右;之后再順時(shí)針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過(guò)多;
(5)兩手手指交錯(cuò)相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動(dòng)作反復(fù)做4次。
提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見(jiàn)人愛(ài)，為您的美麗提供健康的保障
第3節(jié)：搓柔腰部：(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部，左手順時(shí)針(同時(shí)右手逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動(dòng)作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會(huì)明顯的感覺(jué)到腰部溫?zé)幔@是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動(dòng)作熱身。
第4節(jié)：扭腰運(yùn)動(dòng)：(站立、坐均可)
兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開(kāi)，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長(zhǎng)。
第5節(jié)：擺手運(yùn)動(dòng)：(站立、坐均可)
(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時(shí)左右手交替向前后擺動(dòng)的動(dòng)作，做8-10個(gè)8拍;
(2)把剛才的左右手交替向前后擺動(dòng)的動(dòng)作改為兩手同時(shí)向前后擺動(dòng)，做8-10個(gè)8拍;
(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個(gè)節(jié)拍，反復(fù)動(dòng)作做4-8個(gè)8拍。
第6節(jié)：全身(半身)運(yùn)動(dòng)：(站立：全身運(yùn)動(dòng);坐姿：半身運(yùn)動(dòng))(孕婦忌做此節(jié)動(dòng)作)
(1)首先講全身運(yùn)動(dòng)，由于全身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作比較大，怕羞的朋友可以在沒(méi)人的地方(比如寢室、衛(wèi)生間)進(jìn)行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳并攏，全身放松，之后身體緩慢下蹲，到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)，下顎點(diǎn)膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然后起立，反復(fù)做8-16次;
(2)若是坐姿則只能做上半身運(yùn)動(dòng)：身體坐正，雙腳并攏，腰緩慢向下前彎，下額點(diǎn)到膝蓋時(shí)，雙手抱腳，停頓3秒，之后回正。反復(fù)做8-16次。這節(jié)運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，顯然全身運(yùn)動(dòng)要比半身運(yùn)動(dòng)效果要好。
做這套運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是：
動(dòng)作放慢，自然隨和，兩肩放松，點(diǎn)到為止。享受快樂(lè)，健康生活，請(qǐng)您從現(xiàn)在開(kāi)始做起。建議在工作1.5-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間間隔做一次(看個(gè)人工作繁重及興趣而定)。相信只要一點(diǎn)一滴的細(xì)節(jié)堅(jiān)持，您就會(huì)收獲健康的身體。
辦公室白領(lǐng)常見(jiàn)的肩周炎、頸椎病都是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著辦公缺少鍛煉所致，每天工作1小時(shí)——2小時(shí)就應(yīng)該做做頸部、肩部的運(yùn)動(dòng)，緩解僵硬的肌肉，但如果感到頸部、肩部的不適的話，建議可以嘗試伍承堂灸貼，能夠快速緩解病癥疼痛問(wèn)題。
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