做完運(yùn)動(dòng)后可以洗澡嗎

　　很多人問做完運(yùn)動(dòng)后可以洗澡嗎?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜洗澡:

　　通常，許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后馬上去洗個(gè)熱(冷)水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

　　據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。

　　有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。

　　夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

　　很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于體力透支可能會(huì)做一些對身體有害的事情，那都有哪些錯(cuò)誤做法呢?例如，運(yùn)動(dòng)完多久可以洗澡?跑步結(jié)束后立即飲用大量的水合適嗎?健康專家稱，要注意如下運(yùn)動(dòng)后五大禁忌——

　　1.立即休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象。所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。特別是平時(shí)缺乏鍛煉的學(xué)生，在經(jīng)過比較劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)后，最好慢走一段時(shí)間，讓自己的身體平復(fù)到較正常的狀態(tài)再休息比較適合。

　　2.馬上喝水

　　由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會(huì)對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水。待你的平穩(wěn)過后再進(jìn)行補(bǔ)水，但注意也不要喝過于涼的水，那樣很容易造成一些突發(fā)疾病。

　　3.即刻沖澡

　　做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害，由熱突然間變冷會(huì)對我們的毛囊造成損害，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘，而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。跑步運(yùn)動(dòng)后休息1小時(shí)左右，再洗澡(最好是溫水澡)比較合適。

　　4.立刻補(bǔ)糖

　　好多朋友都會(huì)有這樣的誤區(qū)，就是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)以后，身體內(nèi)會(huì)缺少很多的糖分，一定要補(bǔ)充一些糖，所以會(huì)大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復(fù)體力。其實(shí)這種做法正好相反，劇烈運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)糖會(huì)增加我們的疲倦感。

　　5.喝冰鎮(zhèn)啤酒

　　特別是在炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒，一來是想解熱，而來也認(rèn)為能補(bǔ)充水分，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法。當(dāng)我們在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝啤酒后，由于血液循環(huán)的加速，啤酒里面的酒精就更加容易進(jìn)入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后喝啤酒解乏。歐美比較流行的“啤酒一英里”跑，只是一種跑步比賽舉辦的形式，啤酒對跑者的身體健康是弊大于利的。