家庭運動減肥計劃
家庭運動減肥計劃
過年過節(jié)的大魚大肉中，你是不是又胖了3斤?對于沒太多時間去健身房又想減肥的上班族來說，這套減肥計劃再適合不過了，既不需要花費太多時間又能夠達到理想的減脂效果還能增強力量，一舉多得。
家庭減肥計劃
1星期一，減肥目標(biāo)：上肢和腹部
動作：俯臥撐3組，舉腿3組
2星期二，休息
對于想鍛煉的童鞋們可以做一些有氧運動，不妨去小區(qū)里跑上一圈，不想出去在家做健身操也不錯。不要太久45分鐘到一小時即可。
3星期三，減肥目標(biāo)：背部和大腿
動作：引體向上3組，深蹲3組
背部和腿部的肌肉是全身最大的肌群之一，它們消耗的熱量比其他小肌群多得多，所以減脂效果也是最強的。如果家里沒有引體向上的機械，小區(qū)的健身器械也是可以的。
4星期四，休息
童鞋們依舊可以做有氧運動
5星期五，減肥目標(biāo)：腹部和臀部
動作：舉腿3組，臀橋3組
又是燃脂的強力肌群，臀橋可以達到挺拔身姿的作用。
6星期六，可以做一些有氧運動加速新陳代謝，注意不要過量運動哦。
7星期天，每個星期都盡量要保證給自己一天休息，從而讓訓(xùn)練過的肌肉恢復(fù)，可以適當(dāng)控制飲食但是絕對不能節(jié)食否則適得其反。在這一天好好放松，可以做做拉伸運動。
飲食
運動前兩個小時盡量攝入0脂肪或低脂肪低糖的食物，比如脫脂牛奶，全麥面包，蛋清，水果。
運動后可以適量攝入一些脂肪和糖，建議可以喝一杯咖啡，研究表明咖啡可以降低脂肪的吸收和運動的燃脂量增加，也就是說可以讓你少吃點。
注意事項
此計劃適用于上班族學(xué)生黨體重過大以及傷病恢復(fù)人群，對于高強度訓(xùn)練者可以起到熱身作用
任何計劃都是因人而異，持之以恒才能獲得收獲
既然是減脂計劃每組都盡自己的最大努力去完成，中間間隔5分鐘就可以
飲食減肥計劃
飲食減肥計劃如下：首先，改善飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配葷素，在膳食的選擇上，應(yīng)該多吃富含維生素、膳食纖維的蔬果和富含高蛋白低脂肪的肉類，少吃油膩難消化的食物。其次，要保證規(guī)律飲食，做到一日三餐定時定量。最后，要改掉不良的飲食習(xí)慣，比如暴飲暴食、吃夜宵、不吃早飯等，這些不良的飲食習(xí)慣都需要改掉。
運動減肥計劃
運動減肥計劃如下：首先，選擇適合自己的運動，其實很多運動都具有減肥的效果，常見的減肥運動有跑步、打球、游泳、瑜伽、減肥操等，大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇。其次，選擇好最佳的運動時間，一般建議早上9點以前和傍晚太陽落山以后，比較適合做運動。最后，把握好每次運動的時間，一般建議持續(xù)運動半小時以上，最好是四十分鐘以上，這樣才能有較好的減肥效果。
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