家庭鍛煉方法

家庭鍛煉方法

　　家庭鍛煉方法有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下家庭鍛煉方法。

　　家庭鍛煉方法：

　　1.踢毽子：踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法，對于提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán) ，提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用，尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下，更適合于在室內(nèi)健身。經(jīng)常踢毽子，還可以增強(qiáng)對感冒的抵抗能力。 踢毽子的好處多多，踢毽子時，通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運動，能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可集中注意力，鍛煉人的機(jī)敏，增強(qiáng)反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力。 踢毽子除具有健身功能外，還有很大的娛樂性。因為所需場地小，不必與人爭搶，運動量大小可控，因人而異，可隨意控制，故男女老少都可參加。踢毽子是人們冬季休閑健身的理想選擇。

　　2.呼啦圈：經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運動。

　　這項運動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。

　　3.滾鐵環(huán)：滾鐵環(huán)，舊時兒童游戲，流行于中國各地。男孩手捏頂頭是V字形的鐵棍或鐵絲，推一個直徑66厘米左右的黑鐵環(huán)向前跑，發(fā)出嘩啷嘩啷的聲音。有的還在鐵環(huán)上套兩三個小環(huán)，滾動時更響亮。用鐵絲做一個圈，然后再做一個長柄的鐵鉤子，推著這個鐵絲圈滾著走。鐵環(huán)的動作有一定的難度，需要一定的技巧。個人活動、集體競賽均可。有50米或100米競速、有100米障礙(如繞樹叢、過獨木橋)、4×100米接力等比賽項目等。

　　4.跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

　　5.步行：記得暴走媽媽嗎?

　　一天5000步左右就好

　　也可以在安全的情況下嘗試倒走，記得保持步子的大小一致.

　　6.壓腿：

　　1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。

　　當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險性。

　　大多日常損傷和運動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3.當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運動。

　　除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完

　　某項運動后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

　　4.柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平。

　　一個具有良好柔韌性的武術(shù)運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，