什么運動減肚子

　　為了應(yīng)酬，當初好身材已經(jīng)成了啤酒肚，該怎么辦呢?什么運動才是最好的減肚子的神器呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

　　有效瘦肚子的運動

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

　　2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

　　4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

　　6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

　　7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。

　　三種最常見的胖肚子

　　冰涼肚：

　　冰涼肚是小腹涼導(dǎo)致的脂肪堆積，這種小腹胖，但摸起來是涼涼的，這種肥胖的人比較怕冷，手腳冰涼。尤其是女生，吃很多冷飲、冰淇淋，甚至大冬天都吃;例假沒保養(yǎng)，吃很多寒涼東西，這是關(guān)鍵原因。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講，腹部的溫度影響著健康。當腹部溫度低于正常值時，人體內(nèi)臟則處于一個比較冰冷的環(huán)境，又由于人體有自我協(xié)調(diào)功能，這時候，就會調(diào)動脂肪來御寒，所以腹寒會快速堆積脂肪。

　　怎么辦：驅(qū)寒減腹。

　　簡易手法：揉腹。兩只手疊在一起放在肚臍上，以肚臍為中心，先逆時針揉動小腹，力度不要太輕，要感覺有一定按壓度，保持揉腹40遍;再順時針同樣40遍，80次揉腹下來之后，會感覺腹部暖暖的，這就很好起到驅(qū)寒的作用了。

　　小貼士：為何先逆后順?中醫(yī)上，逆為泄，順為補，先把體內(nèi)毒素清出去，再順著去滋養(yǎng)它。

　　水袋肚：

　　水袋肚是腹部松軟脾虛導(dǎo)致，肚子像水袋一樣，很柔軟。這種肚子的人通常容易犯困犯懶，女性居多，十女九脾虛，尤其中年婦女，要想得東西太多，思慮傷脾。

　　怎么辦：健脾補氣。腸胃消化系統(tǒng)改善，水腫自然而去。

　　簡易手法：雙手合十，掌根頂住肚臍，然后向兩側(cè)用力推開小腹，當推到兩側(cè)的時候雙手在背后勾手，手背相互靠在一起，到前側(cè)再雙手合十向后推，后面手背勾住向回帶，反復(fù)這樣做就能把整個“游泳圈”按摩到，堅持就會慢慢消掉。

　　金剛肚：

　　金剛肚是腹部脂肪硬內(nèi)熱導(dǎo)致，男性居多。這種肚子通常是攝入肉類、辛辣食物較多，難以排解導(dǎo)致內(nèi)熱上升，淤積在我們的腸道形成的。金剛肚是最難減的。但是，也是有辦法的。

　　怎么辦：關(guān)鍵是清熱，多吃粗纖維、蔬菜，保持腸道暢通。

　　簡易手法：拍!雙手手掌拍腹部，重點拍天樞穴，有點力度連續(xù)拍十分鐘，結(jié)束后會看到拍打地方紅紅的，內(nèi)熱嚴重的還會出痧，這是非常好的一種排毒手法。天樞穴：以肚臍為中心，向兩側(cè)旁開各單個手指的位置。

猜你感興趣：

1.減肚子贅肉的十個簡單方法

2.什么運動能瘦肚子

3.如何運動瘦肚子

4.最快瘦肚子的3種運動方法

5.平板支撐減肚子嗎