吃完飯后多久可以進行強度運動

吃完飯后多久可以進行強度運動

　　運動是生命之源;運動是鍵康之本。生命在于運動，運動讓我們生命活力力十足，心情舒暢，遠離疾病，健康長壽。但是飯后不可短時間內(nèi)進行體育鍛煉哦。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　吃完飯后多久才可以進行高強度鍛煉?

　　01飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。如果吃完飯馬上去運動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。 飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛。所以飯后閑聊家常既讓我們保持了良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　02飯后一小時：胃中的食物大體被消化了，可以做些運動量較小的運動，比如散步。由于這時胃中的食物較少，散步的運動量也較小，也就不會引起胃部的震蕩。另外，這時的散步反而可以促進食物的消化。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

　　03飯后兩小時：消化接近尾聲，這時能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運動量較大的運動，比如跑步，打籃球等等。特別是當(dāng)你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，小編建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。女生更應(yīng)該以清淡為主，這樣才能維持美妙的身材。當(dāng)然作為資深的美食愛好者，小編也是建議少吃多餐。適當(dāng)運動就好。

　　04小編經(jīng)驗：其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。其實運動后泡澡，瘦身效果更好。泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

　　特別提示

　　大家在飯后不要馬上開始運動，以免失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風(fēng)險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風(fēng)險要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進一步的證據(jù)證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發(fā)低血糖。運動時做好防護措施，運動后更要補充水分，注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　飯后運動時間最好的安排就是：

　　輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等等。

　　中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行，例如慢跑、減肥操等等。

　　高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等等。