運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法有哪些
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法有哪些
在我們的日常生活中，體育鍛煉是必不可少的一部分，體育運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)健康與抵抗力，那么如果在體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷那就造成了完全相反的效果。因此預(yù)防于未然就顯得非常重要。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法資料，僅供參考。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法
運(yùn)動(dòng)損傷概括說來有大致三種：1、按損傷組織的種類分類，可分為肌肉拉傷，骨折等;2、按運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的輕重來分，可分為輕，中，重幾種;3、按運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度分，可分為可鍛煉，減少鍛煉，不能鍛煉的情況。
一般來說，在體育鍛煉的時(shí)候，我們應(yīng)該做好以下幾個(gè)方面的預(yù)防工作：
1、從思想上重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，遵守體育鍛煉的各種原則;
2、經(jīng)常檢查場地，擺放好器械設(shè)備;
3、要穿戴合適的運(yùn)動(dòng)服裝。特別要注意的是鞋子，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋。因?yàn)樵隗w育鍛煉中，學(xué)生要奔跑、跳躍，腳落地時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的震動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底是柔軟、有彈性的材料制成的，可以有效地緩沖腳落地時(shí)產(chǎn)生的震蕩，從而保障身體健康，預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生;
4、鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷;
5、鍛煉后應(yīng)注意放松活動(dòng)。它能有效地消除運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應(yīng)，也可使神經(jīng)系統(tǒng)消除疲勞，從而防止局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的損傷。
在體育鍛煉時(shí)受傷了我們要怎么辦呢?
一、受傷后，不要再使傷處運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)損傷通常是由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的，如果受傷后繼續(xù)使傷處運(yùn)動(dòng)，這種過度訓(xùn)練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊愈的損傷，糟糕到永遠(yuǎn)無法愈合的程度。
二、用比預(yù)想還要多50%的時(shí)間來休息，這樣做最易治愈損傷。尤其是對(duì)老年朋友非常實(shí)用。治療的過程應(yīng)是持續(xù)的，但是所需時(shí)間卻是因人而異。
三、找到另一種合適的運(yùn)動(dòng)來釋放體內(nèi)的能量。
四、聽從正確的醫(yī)學(xué)建議。如果您受傷了，請(qǐng)及時(shí)向運(yùn)動(dòng)損傷方面的醫(yī)療專家進(jìn)行咨詢，仔細(xì)聽取他們的建議，并一絲不茍的執(zhí)行。
五、千萬不要在你受傷還沒有痊愈的狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)。日常生活中，我們經(jīng)常可以看見一些負(fù)面的案例，僅僅是一個(gè)小的運(yùn)動(dòng)損傷，卻因?yàn)樘幚聿划?dāng)，最后轉(zhuǎn)變?yōu)槔蟼?。而?dǎo)致此現(xiàn)象頻繁發(fā)生的原由是：在傷還沒有痊愈的情況下就急于參加運(yùn)動(dòng)。
在體育鍛煉的過程中，可能會(huì)充滿了各種難以預(yù)料的突發(fā)狀況出現(xiàn)，難免會(huì)使我們的身體受到損傷，所以，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，我們都要盡量注意，運(yùn)用以上所提供的各種方法，有效地預(yù)防與治療運(yùn)動(dòng)損傷，保護(hù)自己，科學(xué)鍛煉，掌握正確的鍛煉方法，提升自己的體能，為了健康的明天加油。
常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其防治
1肌肉拉傷
肌肉拉傷：指由于肌肉的猛烈收縮或被動(dòng)牽伸超過了肌肉本身所能承擔(dān)的限度，而引起的肌肉組織損傷。
(1)主動(dòng)用力拉傷：(如跳遠(yuǎn)時(shí)小腿后群肌拉傷;起跑時(shí)大腿后群肌拉傷等)
(2)被動(dòng)拉傷：(如跨欄運(yùn)動(dòng)時(shí)大腿后群肌拉傷;壓腿時(shí)大腿后群肌拉傷等)肌肉拉傷的好發(fā)部位：肌腹、肌腹與肌腱交界處、肌腱的起止點(diǎn)。
慢性損傷
如：末端病、肌腱腱圍炎、肌腹部勞損等。
(1)癥狀與體征
有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴(yán)重者皮下瘀血)、壓痛、肌肉收縮試驗(yàn)陽性(嚴(yán)重者肌肉收縮畸形，如部分?jǐn)嗔褌幇枷?肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形;一端短裂“球狀”畸形。)、功能障礙。
(2)處理
(1)肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維短裂時(shí)
?、倮浞蟆⒓訅喊?、抬高患肢等。
?、谔弁磭?yán)重者，可口服止痛藥。
?、?4小時(shí)后，外敷新傷藥、痛點(diǎn)注射、理療或按摩等。
(2)肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蚣∪馔耆珨嗔颜撸?jīng)處理后，盡快送往醫(yī)院處理。
(3)預(yù)防
1、要作好準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。
3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理
4、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。
2關(guān)節(jié)韌帶拉傷
關(guān)節(jié)韌帶拉傷：是指在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動(dòng)而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷。
2.1膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷
2.1.1病因與損傷機(jī)制
膝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻所致(即膝關(guān)節(jié)屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足與小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋。)
2.1.2臨床表現(xiàn)
?、傧?nèi)側(cè)疼痛(局部壓痛明顯)
?、谙?nèi)側(cè)紅腫、(2-3天后)瘀血。
?、矍旎顒?dòng)受限(半腱肌、半膜肌保護(hù)性痙攣)
④若內(nèi)側(cè)韌帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間隙增寬和小腿異常外展。
2.1.3處理
?、倮浞蟆⒓訅喊?。若側(cè)副韌帶完全斷裂須夾板固定。
?、?4-48小時(shí)后，外敷新傷藥;痛點(diǎn)注射。
?、郯茨?、理療(3天后)、針灸等。
?、芗霸邕M(jìn)行功能鍛煉
?、萑繇g帶完全斷裂者，應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。
預(yù)防
?、偌訌?qiáng)股四頭肌的力量性練習(xí)。
?、诩訌?qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)。
?、郾苊夥敢?guī)與粗野動(dòng)作。
2.2踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷
2.2.1病因與損傷機(jī)制
地面不平、身體失去平衡、著地時(shí)踩到別人腳上等，使足突然內(nèi)翻所致。
2.2.2臨床表現(xiàn)
?、儆惺軅?/p>
?、谔弁?壓痛明顯)
③腫脹和皮下瘀血
?、艹霈F(xiàn)跛行或功能喪失。
?、萑繇g帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間距增寬，出現(xiàn)超常內(nèi)翻。
2.2.3處理
?、倮浞?、加壓包扎、抬高患肢。
②24-48小時(shí)后，外敷新傷藥。
?、郯茨?、針灸、理療、痛點(diǎn)注射。
?、芗霸邕M(jìn)行功能鍛煉。
⑤若韌帶完全短裂，經(jīng)冷敷加壓包扎后及時(shí)送醫(yī)院手術(shù)治療。
2.2.4預(yù)防
?、贉?zhǔn)備活動(dòng)要充分。
?、诩訌?qiáng)足部力量及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)。
③完善場地設(shè)施。
?、芴岣咦晕冶Ｗo(hù)能力。
3脛腓骨疲勞性骨膜炎
3.1損傷機(jī)制
(1)肌肉牽扯學(xué)說
由于長期進(jìn)行跑、跳類運(yùn)動(dòng)使屈拇、屈趾肌、脛骨后肌及腓骨等反復(fù)收縮不斷地牽扯脛腓骨上的骨膜，導(dǎo)致骨膜與和骨的正常關(guān)系遭到破壞，從而出現(xiàn)骨膜松弛、瘀血、水腫等病理性改變。
(2)應(yīng)力學(xué)說
由于身體的重力線與脛骨中線軸線不重疊，致使身體的重力和支撐面的反作用力使脛骨的凸面處受拉力最大，從而使骨膜松弛、瘀血、水腫等病理性改變。
3.2癥狀與體征
(1)疼痛：疼痛多隱痛或牽扯痛，嚴(yán)重者出現(xiàn)刺痛或燒灼感，個(gè)別有夜間痛。疼痛部位為脛骨內(nèi)側(cè)中下段及腓骨外側(cè)緣下段。
(2)腫脹：急性期出現(xiàn)凹陷水腫 。
(3)壓痛：局部骨面上有壓痛，并可觸摸到硬塊壓之銳痛(晚期)。
3.3處理
(1)早期癥狀較輕者：
?、贉p少下肢的跑跳練習(xí)。
②局部熱敷和外周按摩。
?、蹚椓噹О疾?，并抬高患肢。
(2)癥狀嚴(yán)重者：
?、偻Ｖ古芴毩?xí)。
?、趶椓噹О⑻Ц呋贾?。
?、壑兴幫夥?、按摩、針灸、理療等
3.4預(yù)防
(1)合理安排運(yùn)動(dòng)量，注意改進(jìn)訓(xùn)練方法。
(2)避免在堅(jiān)硬的地面上過多進(jìn)行跑跳練習(xí)。
(3)要及時(shí)消除小腿部的肌肉疲勞。
4膝關(guān)節(jié)半月板損傷
4.1損傷機(jī)制
(1)膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉處于松弛狀態(tài)，關(guān)節(jié)不穩(wěn)。此時(shí)，如果大腿或小腿處于內(nèi)外翻位，再突然旋轉(zhuǎn)并伸直(屈曲)膝關(guān)節(jié)，易引起半月板損傷。
(2)膝關(guān)節(jié)突然猛力過伸及國繩肌肌腱前后斷裂，也可引起半月板前角或邊緣的分離。
4.2臨床表現(xiàn)
(1)有明顯的受傷史
(2)疼痛：由于滑膜受牽扯而疼痛，若半月板損傷沒有牽扯滑膜則疼痛不明顯。
(3)壓痛：關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。
(4)腫脹：早期有積血和積液，慢性期有常有少量積液。
(5)響聲
(6)絞鎖
(7)嚴(yán)重者骨四頭肌萎縮
4.3處理：
(1)急性損傷
(2)控制傷部活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。
(3)腫脹明顯者，可通過穿刺法抽取積血與積液。
(4)采用石膏或夾板于膝關(guān)節(jié)微曲位固定2-3周。
(5)加強(qiáng)骨四頭肌的功能鍛煉。
(6)解除固定后，可采用按摩、針灸、理療和中藥外敷等療法。
4.4預(yù)防：
(1)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
(2)合理安排局部的負(fù)荷量
(3)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。
(4)加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)。
5腦震蕩
5.1損傷機(jī)制：
頭部受到暴力作用使神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)纖維受到震蕩而出現(xiàn)一時(shí)性的意識(shí)和功能障礙，且多無明顯的解剖病理改變。
5.2臨床表現(xiàn)：
(1)精神恍惚或意識(shí)喪失(時(shí)間：數(shù)秒或30分鐘不等)
(2)呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉松弛、瞳孔擴(kuò)大但左右對(duì)稱、神經(jīng)反射減弱。
(3)清醒后，短時(shí)間內(nèi)反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等癥狀。
5.3處理：
(1)使傷員安靜平臥，頭部冷敷，并注意保暖。
(2)昏迷者，刺激人中、內(nèi)關(guān)、涌泉、等穴位，呼吸障礙者進(jìn)行人工呼吸。
(3)昏迷超過5分鐘，瞳孔擴(kuò)大且不對(duì)稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現(xiàn)昏迷者，說明腦組織損傷或繼發(fā)顱內(nèi)壓增高，應(yīng)立即送往醫(yī)院搶救。
(4)患者清醒仍需臥床休息，直到頭痛、惡心等癥狀完全消失。以免引起后遺癥
(5)傷員康復(fù)后，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗(yàn)來判斷能否參加體育活動(dòng)。
預(yù)防：
注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高保護(hù)與自我保護(hù)能力，遵守體育比賽規(guī)則。
二、運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因
(一)思想因素
1、對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足。
2、運(yùn)動(dòng)中存在急躁或畏難心理。
3、缺乏體育道德。
(二)運(yùn)動(dòng)水平不夠
1、機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力不能滿足運(yùn)動(dòng)的要求。(身體素質(zhì)差)
2、專項(xiàng)技術(shù)水平不高。(技術(shù)動(dòng)作有缺點(diǎn)或錯(cuò)誤)
3、心理素質(zhì)不高
(三)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排
1、局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷長期過大
2、一次運(yùn)動(dòng)量過大或連續(xù)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練
(四)缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)
1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容結(jié)合的不當(dāng)。
4、準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔過長。
(五)身體功能狀態(tài)不良
1、睡眠或休息不好。
2、患病或傷病初愈。
3、過度疲勞。
(六)教學(xué)、訓(xùn)練或比賽的組織安排不當(dāng)
1、不遵守體育衛(wèi)生原則。(循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待)
2、教師負(fù)責(zé)的學(xué)生過多。
3、缺少保護(hù)和自我保護(hù)。
4、比賽方面的缺點(diǎn)： (1)允許帶傷比賽。
(2)比賽的時(shí)間和地點(diǎn)隨意更改。
(3)比賽的日程安排不當(dāng)。
(七)場地設(shè)備和氣候不良
鍛煉或運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的防治
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥“。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
大多數(shù)專家贊同其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防治?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
看了運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療的人還看了：
1.常見運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理方法 常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其處理
2.運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因
3.產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法