體育生八百米怎么練

體育生八百米怎么練

　　800米是體育生成績的考核項(xiàng)目之一，那么，如何進(jìn)行800米跑的訓(xùn)練，使體育生獲取自身更好的成績呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹800米跑的訓(xùn)練方法。

　　一、高三體育及其800米訓(xùn)練的特性

　　1.高三體育訓(xùn)練的對(duì)象大多是：文化成績中等、體育基礎(chǔ)相對(duì)薄弱的學(xué)生，俗稱“半路出家”;他們要在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)(8個(gè)月)，大幅度地提高運(yùn)動(dòng)成績，同時(shí)還有繁重文化課的負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)損傷，所以這種突擊、速成訓(xùn)練必須有科學(xué)高效的訓(xùn)練方法與手段。

　　2.高考體育加試的項(xiàng)目各省(市)雖不盡相同，但大多以速度、力量類為主，如：100米、立定(三級(jí))跳遠(yuǎn)、鉛球等，它們的分值約占總分的60～75%，同時(shí)它們之間的成績呈“正相關(guān)”。而耐久類(800米)僅占25%弱。所以高考體育訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展速度力量素質(zhì)為核心，一句話：高考體育訓(xùn)練就是速度力量訓(xùn)練。

　　3.高三體育考生的周訓(xùn)練總時(shí)間有限，再加上營養(yǎng)、恢復(fù)手段的匱乏，所以，合理的分配時(shí)間與安排訓(xùn)練內(nèi)容其重要性不言自明。從肌肉、神經(jīng)等生理角度來說，如果800米的訓(xùn)練比重偏大，肌體的疲勞和負(fù)擔(dān)加重且不易恢復(fù);同時(shí)也會(huì)對(duì)“短”“跳”項(xiàng)目成績的提高有抑制或不利影響。

　　4.800米屬于“中跑”，對(duì)速度耐力要求極高;專對(duì)高三學(xué)生而言，我們可以看作是：400米+400米，或者600米+200米，訓(xùn)練中追求速度與速度耐力，重點(diǎn)還是速度。

　　5.“10秒法則”。其實(shí)，冬訓(xùn)后考生的800米測(cè)驗(yàn)成績?cè)?′20～2′30即可;實(shí)踐證明;經(jīng)過有效的恢復(fù)調(diào)整以后，考生在高考體育加試的最后一項(xiàng)——800米跑時(shí)，能將自己的潛能“拼”到極致!從而超水平地將自己的最好成績提高6～10秒。

　　二、經(jīng)濟(jì)、實(shí)效地進(jìn)行800米訓(xùn)練

　　1.根據(jù)耐力水平的不同，合理制定考生發(fā)展一般耐力的計(jì)劃和要求(早操。每周(小周期的第5天)只安排一個(gè)下午的訓(xùn)練課進(jìn)行800米的相關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　2.在草地或松軟的地面上，進(jìn)行三組60～100米的單足跳，一腿去、另一腿跳回。要求：每一跳的適宜間距和適宜的前跳速度;換腿跳回時(shí)間歇不超10秒;要關(guān)注每次最后接近極限的若干跳。

　　3.利用校外的自然地形跑。利用并設(shè)計(jì)有：下坡、平、上坡的300～500米路段，進(jìn)行2組的速度耐力訓(xùn)練，最后接近體能極限上坡的沖刺跑，需師生共同引起足夠重視，因?yàn)樗怯行Т碳C(jī)體，提高成績的絕佳時(shí)段。

　　4.在每周一次的專項(xiàng)訓(xùn)練中，可根據(jù)考生的耐力，分別設(shè)定目標(biāo)或標(biāo)準(zhǔn)，要求以85～90%的水平跑1000或1200米2組，注意合理分配體力，跑得放松、有節(jié)奏。隨著訓(xùn)練的深入，冬訓(xùn)的中期可進(jìn)行：600+300米、600+200米的2組間歇跑;冬訓(xùn)的后期可跑：400+300米2組。冬訓(xùn)后，教練員與每位考生都應(yīng)清楚：800米的第一個(gè)400米的速度、節(jié)奏控制與適宜成績，一般來說，第二個(gè)400米比前400米要多10～15秒。

　　5.持、背適量重物跑樓梯。練習(xí)時(shí)，學(xué)生可手持杠鈴片，也可用蛇皮袋裝適宜的杠鈴片，在規(guī)定的時(shí)間跑完全，設(shè)計(jì)的路程用時(shí)40～50秒為宜。此練習(xí)變換了場(chǎng)地和練習(xí)方式，其對(duì)考生的新異刺激和訓(xùn)練效果都是較為理想的。

　　6.四～六周進(jìn)行一次800米計(jì)時(shí)跑。因?yàn)橄鄬?duì)來說800米跑對(duì)機(jī)體的不良刺激(生理、心理)太大，考生對(duì)800米的訓(xùn)練與測(cè)驗(yàn)都存有畏懼心理，所以不宜過頻地進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，其實(shí)，600米足可以說明問題。