打乒乓球手指疼痛怎么辦
打乒乓球手指疼痛怎么辦
打乒乓球會出現(xiàn)各種意外，手指痛就是其中的一種，那么你知道打乒乓球手指痛怎么辦呢?有什么方法呢?小編精心收集了打乒乓球手指痛怎么辦，打乒乓球手的方法，供大家欣賞學習!
打乒乓球手指痛怎么辦
像籃球、排球、壘球、手球等，用到手的球類運動，都很容易因為動作失當，造成手指受到外力沖擊，指關節(jié)受到傷害。那么打乒乓球手指痛怎么辦?
1、打球前務必要做好充分的熱身，尤其要把手指活動開來。有必要的，可以再戴上護指。一旦出現(xiàn)手指挫傷的情況，比如手指關節(jié)疼痛、關節(jié)腫脹、難以彎曲、傷處發(fā)熱發(fā)紅等，盡量馬上做些緊急處理。
2、抬高挫傷的手指，防止血液下流令腫脹更厲害。然后不要再去動手指，盡快找專業(yè)的醫(yī)護人員幫忙處理。如果周圍有冰敷的條件，同時可以用上，以降低疼痛感。
3、手指的戮傷，依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
打乒乓球易傷6部位
乒乓球愛好者最常見的傷勢，大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受傷，因為這是使用最多的發(fā)力部位;尤其是肘部，許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時最重要的參與部位，力量沖擊最大、最多、最久。此外，控制細節(jié)動作的腕部小骨多，也很容易受傷。
作為發(fā)力主陣地，腰部也是容易受傷的部位，其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過猛是導致腰部受傷的重要原因，身體移動不到位失去重心時仍然強行發(fā)力，更是非常容易造成對腰部的傷害。
相對于上述部位，背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方，因為肩部發(fā)力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶，我們打球的時候膝部都是彎曲的，這部位的關節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人，下肢的活動多、幅度大，造成膝關節(jié)負擔過重，更容易發(fā)生損傷。
造成打乒乓球受傷的因素很多，比如過量運動、姿勢不正確、忽視準備活動、肌肉力量不足等。不過如果平時做好預防措施，可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。
首先要提醒大家，凡事過猶不及，打乒乓球也不能過量。當然，是否過量視個人情況而定。一般每次練習30-40分鐘，心率在120-130次/分左右，就可以達到鍛煉效果，對于有心血管疾病的患者則另當別論。
另外，平時的力量訓練也很關鍵，更強大的肌肉可以減小受傷的概率，尤其是幾個容易受傷的部位，應該有針對性的力量訓練。
另外，打球之前的準備活動也相當重要。球臺周圍要寬敞，不要有障礙物，地面要干燥，防止滑到。然后，就是很容易忽略但很關鍵的兩個環(huán)節(jié)— 運動前熱身、運動后放松。運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操、活動各關節(jié)、韌帶、肌肉;運動后及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5-10分鐘。
打乒乓球怎樣提高正手力量
1、摩擦球不宜過薄:旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。
2、拉手適當放開:打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節(jié)適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
3、肘部做外側(cè)半圓形運動:抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
4、高重心:重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。
5、腰部收緊:腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。
猜你喜歡：
4.打乒乓球的精髓