做完運動后肌肉酸痛怎么緩解

　　很多人在運動后會出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問題，怎么才能快速緩解運動后肌肉酸痛?今天學習啦小編就給大家介紹幾個緩解運動后肌肉酸痛的方法。

　　運動后肌肉酸痛的緩解方法

　　01

　　訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　02

　　營養(yǎng)補充

　　健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。

　　03

　　加強伸拉

　　訓練12小時后，訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　訓練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘;再換兩一條腿伸拉。

　　04

　　訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。

　　立即按摩會增加肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

　　05

　　練72小時后，一般肌肉的微細結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。

　　洗個熱水澡去舒服一下!!!

　　如何避免運動后肌肉酸痛

　　1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;

　　2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;

　　3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

　　4.運動后要注意進行一般性放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　運動后肌肉酸痛注意事項

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運動創(chuàng)傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。如果真的無可避免,在構(gòu)成肌肉酸痛的訓練課后,就只好多給予一、兩天的時間休息了。

　　另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。